Советы, как заснуть при бессоннице без фармацевтической помощи
Несколько полезных советов о том, как уснуть без таблеток при проблемах с бессонницей в ночное время.
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/bez-lekarstv-usnut.jpg)
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/26/42/05/_normal.jpg?v=1582026027)
![](https://api.009.am/images/articles/00118-zdorovyj-krepkij-son.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобную подушку и матрас, регулируйте температуру и уровень освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![](https://dobradija.com/storage/temp/public/96a/da1/106/lyky serce__2000.jpg)
Установите режим сна: идите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://i.ytimg.com/vi/JdB_CdIqmPc/maxresdefault.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, глубокое дыхание, медитацию или йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/d6f/87wbkql59hux3ztmanyvru5g0gsdqyr8.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/RHGEgG9oEuw/hqdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя, особенно ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://img.championat.com/news/social/d/d1/4930187.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму о готовности к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://storage.googleapis.com/komarovskiy-app-prod-storage/lg_93ee72f65aab8715e0495b571a0503d0.jpg)
Придерживайтесь здорового образа жизни: занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и избегайте стрессовых ситуаций.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://storage.googleapis.com/static-storage/articles/99678.png)
![](https://img02.rl0.ru/afisha/e1200x600i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/37/f37d10813a634bbabce96a07602ffe15.jpg)
Проведите время на свежем воздухе днем, чтобы ваш организм получил достаточное количество света.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000_c.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/3/23/755484079167233.jpg)
Избегайте сильного физического и умственного напряжения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/AYT2S09tHuw/0.jpg)
Как при бессоннице уснуть без таблеток. Метод ограничения сна поможет засыпать без лекарств
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b7/53-aspetti_di_vita_quotidiana,_insonnia,_Taccuino_Sanitatis,.jpg)
Создайте условия для тихой и темной спальни: погасите свет, выключите телевизор и другие устройства, используйте шумоизоляцию при необходимости.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonica-oblozhka_1587381152.jpg)
Попробуйте выпить чашку горячего травяного чая перед сном, такого как мята или липа, для расслабления.
![](https://rskrf.ru/upload/iblock/1ed/jtk7fe2a1sbnkhu5bsbf3jhaw6qp65jx.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/03/glubokoe_dihanie.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ