Быстро уснуть: проверенные методы для сокращения времени на засыпание
Ночной бессонницы настигать больше не будете! Вам больше не придется долго лежать в постели, пытаясь уснуть. Откажитесь от безсонных ночей, применяя эффективные советы, которые помогут вам раньше уснуть и восстановить сон.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/06/23/15/20230623150914442/share_f8843c3fc35eb5c2aad2b4934391cc7d.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x725/forbes_import/01/01_157638273.webp)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
Укладывайтесь спать каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна и привычку засыпать быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/TmGaz96vZVg/0.jpg)
Война в Израиле. ХАМАС отдает пленных. Навальный. Галкин поет. Арбенина пишет. Фейк и Захарова -УТРО
![](https://cdn-media.tass.ru/width/1200_4ce85301/tass/m2/uploads/i/20190712/5097229.jpg)
![](https://www.diavax.ru/img/articles/chastye-prichiny-problem-so-snom-u-detej.jpg)
Создайте спокойную и темную обстановку в своей спальне: выключите свет, закройте шторы, выберите комфортабельное и удобное место для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
![](https://www.medicabil.com/assets/images/36-rusca-huzursuz-ayak_1691172609.png)
Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед сном, такие как йога или медитация. Это поможет укротить мысли и успокоить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/XFJuQpMdn_M/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты по Методике ВМФ
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
![](https://www.datocms-assets.com/42048/1630413077-benefits-of-becoming-a-morning-person.jpg?auto=format&fit=max&w=1200)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов в течение нескольких часов перед сном. Они могут затруднить засыпание и оставить вас бодрым и бессонным.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/248/hra7igk3nnwntj70brwamxjknx3tvyax.png)
Создайте уютную и успокаивающую рутину перед сном. Это может быть чтение книги, теплая ванна или слушание спокойной музыки. Рутина поможет вашему организму подготовиться к отдыху и засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://cdn-media.tass.ru/width/1200_4ce85301/tass/m2/uploads/i/20190719/5104434.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_126:0:2153:1520_640x0_80_0_0_29e67d765c6a9a39fe3735924054dbdc.jpg)
Избегайте длительного использования электронных устройств (таких как смартфоны, планшеты, компьютеры) перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку сна и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Попробуйте обратиться к илироданным методам для восстановления сна, таким как травяные чаи для расслабления или эфирные масла для ароматерапии.
Организуйте свою спальню так, чтобы она была удобной для сна и отдыха. Избегайте использования ее для работы, смотрения телевизора или других деятельностей, не связанных со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/M_76Y1gENPE/0.jpg)
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ❗️🥱
![](https://img.youtube.com/vi/p-Uf3rMKRwQ/0.jpg)
Sweetheart, I've Got You💗EP14 - #zhaolusi #yangyang - Everyone knew she's pregnant with his baby!!
![](https://www.interfax-russia.ru/storage/news/2021/10/27/9327d17cb1969f0180c6482a06311cd3.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения, такие как занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет вам утомиться и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/gV5k7SFfLbE/0.jpg)
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/150585/27/1505852725_1244:0:4741:3497_1920x0_80_0_0_56f141e3a7ad45eebb2d600d13988f21.jpg)
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/c64/c642e7247bf4cfb88878c62d4801ef51.jpg)
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте с кровати и проведите некоторое время в другом помещении, делая спокойные и расслабляющие вещи. После этого попробуйте снова лечь спать.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота