Как перестать спать днем и начать получать полноценный сон ночью: проверенные стратегии
Если вы хотите заставить себя спать ночью, а не днем, вам пригодятся следующие полезные советы. Они помогут улучшить качество вашего сна и избавиться от дневного сонливости.
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25126/62/251266268_520:0:1814:1294_1920x0_80_0_0_823cdbc76183711c32fdfd3412a67595.jpg)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/b2/cc/b2cc0b3b43dc10c1147b6f812c6429f52f8a275803c34b16b755397477d9ec68.jpg)
Установите регулярный график сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Создайте комфортную атмосферу для сна в вашей спальне. Подберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тихий и прохладный климат.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/27/12/20190527122410649/pic_a57010d4aca822c5170da8bccfc914df.png)
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 6-8 часов до сна. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://static.insales-cdn.com/files/1/1666/29812354/original/mceu_78155030421687521117197-1687521117224.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет устранить излишнюю энергию и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Ограничьте использование гаджетов и экранов перед сном. Избегайте яркого света и синей подсветки, так как они могут мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/27/12/20190527123953169/detail_dc37fdf9e937cadeea4cea3a4c6cb565.png)
Устраните все источники шума и создайте тихую обстановку в спальне. Используйте шумоподавляющие наушники или включите фоновую музыку, чтобы создать благоприятную атмосферу.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1843139/volga.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти методы помогут снять стресс и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/FTo8tLS7jnQ/0.jpg)
Как не спать всю ночь 🌙
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Избегайте тяжелой пищи и больших приемов пищи перед сном. Постепенно снижайте активность и постепенно готовьте свое тело к режиму сна.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://static.insales-cdn.com/images/articles/1/559/5743151/photo1686666015.jpeg)
Создайте релаксационную ритуал перед сном, например принимайте теплую ванну, выпейте чашку травяного чая или читайте книгу. Это поможет вашему организму переключиться на режим отдыха.
![](https://static.insales-cdn.com/files/1/1680/29812368/original/mceu_71726427831687521183879-1687521183907.jpg)
И не забывайте услаждать себя приятным и уютным спальным местом. Обновите свою постельное белье, добавьте ароматические свечи или масла, чтобы создать атмосферу комфорта и релаксации.
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)