Основные гормоны, отвечающие за здоровый сон
Полноценный сон играет важную роль в здоровье человека. Но какие именно гормоны оказывают влияние на наш сон и как мы можем управлять этим процессом? В данной статье мы рассмотрим основные гормоны, регулирующие полноценный сон, и поделимся советами по улучшению его качества.
![](https://beurer-shop.kz/upload/medialibrary/563/56340865aaf983800e9da5414a0a9469.jpg)
![](https://dgpz.ru/files/thema_week/may22endokr/3.jpg)
![](https://img.championat.com/i/q/o/1676896266959955076.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/YFaLfy1-ZMk/0.jpg)
Как поднять Мелатонин гормон сна (продукты и добавки)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/78/756660823558781.webp)
![](https://sibmeda.ru/upload/iblock/8cc/hs3wfrxdg2v7o19f2usfeo2ll9a5aylw.jpg)
Избегайте кофеина и других стимулянтов вечером, чтобы не нарушать природный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/7thC8iNYnA4/0.jpg)
Сон и гормоны: как СПАТЬ так, чтобы ВЫСЫПАТЬСЯ?
![](https://assets.vogue.ru/photos/6209f0d86f69df8a5bfe5042/master/w_1280,c_limit/%D0%BA%D0%BD%D0%B8.jpg)
Приготовьте себе чашку травяного чая перед сном. Это поможет расслабиться и заснуть легче.
![](https://img.youtube.com/vi/gfqy4up-wC8/0.jpg)
НОЧНОЙ СОН И ЕГО ГОРМОНЫ ---- ЗДОРОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН ---- КАК СПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/1fa/1fafca5fd3f1962467bf8f0443b263d0_cropped_666x476.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/P4ymKRUYoB8/0.jpg)
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Постепенно отключайте свет и избегайте яркого экрана за час до сна, чтобы стимулировать выработку сна поддерживающего гормона мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/-ULwd3q0NL8/0.jpg)
Гормон вечной молодости – мелатонин!
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/baf/70f/1b91854748b4f16955acea1bd020a283.jpg)
Занимайтесь регулярной физической активностью, это поможет нормализовать уровень гормонов и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/QPgLbkQtUdo/0.jpg)
Мелатонин - гормон сна и молодости
![](https://weeek.net/uploads/blog/8f332f867a9c2c9ccee992e2b4ecf223.png)
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стресса перед сном, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
![](https://img.youtube.com/vi/ZfKOKgNN1hA/0.jpg)
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
![](https://comfort-matras.ru/img/cms/mel4.png)
Регулярно проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и кислородный воздух.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/292/c2i21rprveqgiff1mjhv6h8tybh54ys7/thumbs/1x/img_1669810560_1896_338_kartinki_dlya_statey_81_.jpg)
![](https://fitlabs.ru/wp-content/uploads/2017/02/1-20-1024x852.jpg)
При необходимости обратитесь за помощью к специалисту, который поможет выявить и устранить возможные причины нарушений сна.
![](https://uni-medica.ru/images/gormony-shchitovidnoj-zhelezy.jpg)
![](https://ru.close-to-heart.com/wp-content/uploads/2014/06/Calm_birth-1.png)
Проявляйте терпение и находите время для релаксации и отдыха, чтобы сон был качественным и восстановительным.
![](https://m.apteka911.ua/content/shop/products/232873/Mask group - 2022-07-08T120730.530-big-800x800-1a6c.jpg)