Семь правил для качественного сна и предотвращения бессонницы
Получите рекомендации о том, как поддерживать хороший сон и избегать ночных бессонниц.
Создайте уютную атмосферу в спальне, подберите комфортное постельное белье и установите температуру помещения в пределах 18-20 градусов.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут нарушить естественный сон.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном, предпочитайте легкие ужины, состоящие из белков и овощей.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
💤 Правила хорошего сна ❗️
Проводите физические упражнения в течение дня, так как они способствуют улучшению сна.
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушить циркадный ритм организма.
Правила здорового сна
Создайте темные и спокойные условия для сна, используйте шторы, маски для сна и беруши.
Как МЕНЬШЕ Спать и ЛУЧШЕ Высыпаться - 7 Правил Здорового Сна
Используйте специальные методики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны перед сном.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Поддерживайте спокойную атмосферу в спальне, избегайте шумных и ярких раздражителей, чтобы улучшить качество сна.
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
Если вам трудно заснуть, попробуйте выпить чай с травами, такими как мята или ромашка, они могут помочь расслабиться.