Какие факторы положительно влияют на сон и как их использовать?
Улучшите свой сон с помощью этих полезных советов и приемов. Ароматерапия, правильное освещение и еще несколько факторов помогут вам достичь глубокого и качественного сна.
![](https://pedagogpsiholog115.files.wordpress.com/2018/10/semicvetik_jpg.jpg?w=486)
![](https://i.gyazo.com/3ab989c4acd007ed33fd08fcc3963eea.png)
Используйте ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового масла на вашу подушку перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VLJWu_FMiO0/0.jpg)
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/E61E/production/_98501985_gettyimages-493155910-1.jpg)
Обеспечьте свою спальню тишиной: используйте шумопоглощающие материалы или белый шум, чтобы уменьшить внешние звуки и создать спокойную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://ic.pics.livejournal.com/1way_to_english/53463037/1301313/1301313_original.jpg)
![](https://genius.space/wp-content/uploads/2023/09/image-73.png)
Постарайтесь улечься и встать каждый день в одно и то же время: это поможет настроить ваш организм на регулярный сон и бодрствование.
![](https://img.youtube.com/vi/DUJjJFHcLY0/0.jpg)
Как выспаться? Факторы влияющие на сон
![](https://progresszato.ru/upload/medialibrary/39d/39d3765aabbc3d60fbb7fd4ae811d3d6.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
![](https://img.youtube.com/vi/u-nyDCGcJ3M/0.jpg)
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/74/Melatonin.svg/1200px-Melatonin.svg.png)
Поддерживайте приятную температуру в спальне: оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://f.stolichki.ru/s/drugs/large/25/25115.jpg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/158AA/production/_96843288_sleepsocialist.jpg)
Установите в спальне блокирующие жалюзи или шторы, чтобы исключить воздействие света извне и создать темную обстановку для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HOKChFFQ0yI/0.jpg)
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
![](https://gymn2.vileyka-edu.gov.by/files/00587/obj/140/36733/ico/1639530036_2-papik-pro-p-son-risunok-2.jpg)
![](https://p.calameoassets.com/230601082024-716e57496d5076fc0227c0351e920e7e/p1.jpg)
Помогите вашему организму расслабиться перед сном: выполняйте медитацию, растяжку или принимайте теплую ванну.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/65/756801552808658.jpeg)
Подберите комфортную и поддерживающую подушку и матрас: правильная поддержка вашего тела во время сна влияет на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/eJe4NZEXFno/0.jpg)
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
Попробуйте использовать техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация.
![](https://static.mk.ru/upload/entities/2023/10/19/15/articles/facebookPicture/52/bc/19/3b/1e18b29f9dafe92ef1afd4615f9e52fe.jpg)
Создайте себе ритуал перед сном: проведите несколько минут на расслабление и подготовку к сну, чтобы сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху.
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/15528325/f/1.png)