Оптимальный процент глубокого сна: советы для его достижения
Узнайте, какой процент глубокого сна считается нормальным и как улучшить его качество и продолжительность.
![](https://image.isu.pub/141026182803-28f2f7a4d9e6b40c14a9bd896fffd794/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
![](https://p.calameoassets.com/201203032155-b6f93f24a0eaf26a772841714c3029b6/p1.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую комнату, удобную температуру и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://c.files.bbci.co.uk/158AA/production/_96843288_sleepsocialist.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/97183/04/971830472_0:236:2862:1846_600x0_80_0_0_f282365454f73a596beb668b1f30db7c.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина за несколько часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-track-amazfit-bip-s-3-461x1024.jpg)
Принимайте горячий душ перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/175162/FwkBxSEemblQUWf4l9RcmA.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d1/4a/50/d14a5098a5a0d4293bd74147638809fa/1200x894_0xac120003_4034595911641992797.jpeg)
Установите регулярное расписание сна, и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/160hdeoqur1wxela50-ce5q.jpeg)
Избегайте тяжелых физических нагрузок и умственного напряжения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/3cc/3cca351912dce9278108ae6b0ea29edd.jpg)
Обратите внимание на питание: употребляйте легкие ужины с преобладанием белков и овощей.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте медитацию.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/55/41/d2/5541d272362da223457e8961cfa3e016/728x542_1_911d4620a421bcac3e90f9028165d89f@1000x745_0xac120003_8133433211562660194.jpg)
Избегайте долгих дневных снов и сокращайте время, проведенное в постели без сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://store-bs.ru/upload/iblock/137/1370c32f9b883a7af9da72d3d16a7af9.jpg)
Подберите удобный и поддерживающий матрас и подушку для правильной позы тела и уровня комфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)
Обратите внимание на окружающую среду: удалите из спальни источники шума и света, которые могут мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/tm_qN2R4D1s/0.jpg)
Фаза глубокого сна (2.5)