Не могу спокойно уснуть: усталость и бессонница пропали!
Узнайте, как справиться со сложностями засыпания каждый вечер с помощью эффективных советов. Избавьтесь от бессонницы и научитесь каждый день усыпляться легко и спокойно.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2813683/PSKKhUmaf08QUOrUOzeBg.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
![](https://doverieclub.ru/wp-content/uploads/2021/06/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий звук фонтана или мягкое освещение помогут расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://son.ru/uploads/product-image/uUtTVxHOnzf2NZUmnNJCCMj61j3dRTr3.jpg)
Проведите ритуал перед сном: выпейте горячий чай или прочитайте книгу, чтобы подготовить организм к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8b0/8b04595a950d785161b0672b104fa766_cropped_510x340.jpg)
Попробуйте использовать технику Глубокое дыхание: глубокие вдохи и выдохи способствуют релаксации и спокойному сну каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/oOsyhfbbPfU/0.jpg)
УТРЕННЯЯ СВОДКА (Сводки 24 октября) Что происходит в настоящее время...
![](https://habrastorage.org/r/w780/webt/qk/le/vt/qklevtbi-zuqbq8qlp8oucrhepa.jpeg)
Освободите свою голову от мыслей перед сном: запишите все задумки и заботы на бумаге, чтобы убрать их из своего сознания.
![](https://img.youtube.com/vi/53-TJsV5DVs/0.jpg)
СВЕЖАЯ СВОДКА 24-октября! только что. 3 минут назад (Сводки 24 октября) Что происходит прямо...
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_1601442643__1_73.jpeg)
Поддерживайте регулярный режим сна: вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день, чтобы установить биологический часовой механизм.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://super.ru/image/rs::3840:::/quality:90/plain/s3://super-static/prod/64b944137944c23bbc910958-1900x.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/a8ee9617c4d77b9125746dfd81e91cef1073d784_745.jpg)
Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем: они могут негативно влиять на качество вашего сна и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/J1Mn9FCe7hA/0.jpg)
Позор на всю Россию! Лаврова унизили в Северной Корее. В шоке даже Скабеева
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/62036b25-65a2-4832-8f6a-acb8492c7655.jpg)
Попробуйте медитацию перед сном: специальные практики помогут успокоить ум и снять напряжение перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://cv5.litres.ru/pub/c/cover_max1500/11817754.jpg)
Обратите внимание на качество матраса и подушки: выберите подходящие вам по жесткости, чтобы обеспечить комфортную позу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_1600256649__0_15.jpeg)
![](https://quistorage.blob.core.windows.net/content/blog/kak-spravitsya-s-bessonnitsey/b476aa040a4f45878ad7a4bd14095ec8.png)
Избегайте сильно пикантной и тяжелой пищи перед сном: легкая и умеренная еда поможет предотвратить расстройство желудка и способствует спокойному сну.
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
Проводите физическую активность в течение дня: регулярные тренировки помогут выработать усталость, что способствует более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/VQeaoG1y9K8/0.jpg)
Маленькая львица ПРЕКРАСНО КУШАЕТ, но ей так хочется coloredreams.ruко, подышать возлухом!
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/cab9a34de8f4d6f4350fde4fa30e41a220f03a43d_3000_1999.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть