Фаза быстрого сна: как и когда она начинается и что это значит для вас

Узнайте, как определить фазу быстрого сна и почему это имеет значение для вашего здоровья и благополучия. В данной статье мы дадим вам полезные советы о том, как распознать начало фазы быстрого сна, чтобы вы могли лучше ориентироваться в своем собственном сне и поддерживать здоровый сон.

Создайте себе регулярный сон

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном

Проводите время на улице и занимайтесь физическими упражнениями каждый день

Поддерживайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную и чистую кровать

Избегайте сильного освещения перед сном, в том числе яркого света от электронных устройств

Установите режим отключения экрана на своих устройствах и придерживайтесь его

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание

Поддерживайте регулярный распорядок дня, в том числе и время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь

Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок перед сном

Ведите дневник сна, чтобы отслеживать изменения в качестве вашего сна и состоянии утомления