Как добиться глубокого сна и ощутить полные силы на следующий день
Оптимизируйте свой сон для восстановления энергии и повышения продуктивности
Создайте комфортную атмосферу в спальне: поддерживайте прохладную температуру, подберите удобное постельное белье и уберите все раздражающие факторы.
Фазы сна (2.2)
Создайте регулярный режим сна, приходя в постель и вставая в одно и то же время каждый день.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Уделите внимание своей постели и матрасу: выберите подходящий матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для спины и шеи во время сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте физической активности и тяжелых ужинов перед сном, чтобы уменьшить возможность дискомфорта и переваривания пищи во время сна.
Проветрите спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и чистый воздух и улучшить качество сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как синий свет экрана может нарушить естественный ритм вашего организма и затруднить засыпание.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Создайте успокаивающую рутину перед сном, например, прочитайте книгу, выпейте травяной чай или примените ароматерапию для создания спокойной атмосферы.
Поддерживайте регулярную физическую активность в течение дня, чтобы устать физически и стимулировать глубокий сон.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
