Когда именно нужно ложиться спать, чтобы проснуться бодрым и полным энергии?
Узнайте, как правильно регулировать свой режим сна, чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим и готовым к деятельности!
![](https://www.dobrepole.com.ua/_nw/151/14989550.jpg)
![](https://i2.wp.com/alekseynesterov.ru/wp-content/uploads/2019/06/Kak-nachat-prosypatsya-bodrym.jpg?resize=580,400&ssl=1)
![](https://svoimi-rukami-da.ru/wp-content/uploads/2019/05/CHto-mozhno-sdelat-iz-starogo-tyulya.7.png)
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы наладить внутренний биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/1GjDRLNMaPE/0.jpg)
ЧТО ГОВОРИТ ОНА ПРО ВАС 🔮💥🐦⬛ЗА ВАШЕЙ СПИНОЙ?! ТАРО РАСКЛАД ДЛЯ МУЖЧИН.+33602266229
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/787201/lDMG6MKb060UCRuUu4x4Eg.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/eb/2c/ad/eb2cad8a232ed548472a9d56d017dc60/728x677_1_28f834316946996a11284b0060cb9c23@2000x1860_0xac120003_10879020451615820499.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 4–6 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HOueQ7zaeMQ/0.jpg)
Друзья, вы посмотрите КАК малышка львица подставляет Олегу Зубкову для массажа спинку,бока и животик
![](https://i.ytimg.com/vi/wxHtXMm_lVE/sddefault.jpg?v=5c484dc3)
Попробуйте прийти в себя с помощью легкой физической активности перед сном - это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/BvWNWkrVzso/0.jpg)
Как Просыпаться По Утрам Бодрым И Не Уставшим
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://cxid.info/upload/news/14032014.jpg)
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу перед отдыхом.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/kalkulator-sna-online.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай для расслабления.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMyyPqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=Ghb94dGz80SbMfRA7XUW9g.jpg)
![](https://m.ridus.ru/images/2020/8/7/1132069/in_article_c98f873207.webp)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/49500e7da120f56dcdc3129024adda0c19a395ac0_1920_1280_c.jpg)
Практикуйте глубокое дыхание и расслабление мышц перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://ukrainianwall.com/crops/255cef/1200x1200/2/0/2023/08/03/y69gmdG41aYMzUaERelvHhWKqRjw4fJDzKrBEp4Z.png)
Ограничьте время, проведенное в постели без сна, чтобы ассоциация между кроватью и бодрствованием была сильнее.
![](https://img.youtube.com/vi/IbKwypWmn_k/0.jpg)
🏃♀️Как просыпаться бодрым и энергичным 💯
![](https://tagil-news.ru/img/20230610/8410ff5770366395db82ec9ddce33dd1.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/07/28/8/1690552713179180450.jpg)
Помните, что каждый организм уникален, поэтому экспериментируйте и найдите свое оптимальное время для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://znaj.ua/crops/cf1ccc/1200x900/2/0/2018/08/35/things-that-can-happen-sleep-paralysis-599958190-vadimguzhva.jpg)