Когда следует ложиться спать, чтобы бодро проснуться?
Найдите самое подходящее время для сна, чтобы проснуться с полным зарядом энергии и готовностью к новому дню. Узнайте, как правильно определить собственный биологический ритм и подстроиться под него. Следуя рекомендациям, вы сможете оптимизировать свой сон и просыпаться без чувства усталости.
![](https://sputnik.kz/img/447/93/4479323_0:0:1921:1080_1920x0_80_0_0_92de0d0c6f4dc3b7c3873d232e0ed614.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2631014/dUEmEBXwbvCwhJZa7bXw.jpg)
Ставьте будильник на пробуждение через 7-8 часов после засыпания. Это средняя продолжительность сна, которая обычно гарантирует полноценный отдых организма.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://static.tildacdn.com/tild3761-6265-4061-b062-393233353336/3_20220610_003712_00.png)
Учитывайте индивидуальные особенности своего сна. Если вы замечаете, что вам требуется больше или меньше времени для восстановления, настройтесь на свою потребность в сне.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
Избегайте периода сна, называемого «сонливость после пробуждения». Это временной интервал, когда организм находится в состоянии сонливости и трудно проснуться. Подбирайте время пробуждения так, чтобы оно не совпадало с этим интервалом.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://riamo.ru/files/image/12/17/75/k9l.png)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj21CLFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=YdM9tFMGdPlfU8Go_Ras6Q.jpg)
Старайтесь придерживаться режима сна и бодрствования. Если вы каждый день ходите спать и просыпаетесь в одно и то же время, ваш организм привыкнет к такому графику и будет легче засыпать и просыпаться.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/large.jpg)
Подбирайте время для сна, учитывая свои ежедневные обязанности и работу. Если вам нужно встать рано утром, ложитесь спать заранее, чтобы получить достаточно часов сна.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/c9e/uikmvt93olmoh27uzz76bigdl9jjrzbl/460_284_1/47d937965817f1db412837d4c88e7982.png)
Используйте функцию «умного будильника». Он выберет оптимальный момент в вашем цикле сна для пробуждения и произведет его в максимально подходящий момент.
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/66/16/b813ce691b96d8fb580f6cb3f18c12a3.jpg)
Создайте уютную атмосферу для сна в своей спальне. Избегайте яркого освещения, шума и других факторов, мешающих качественному сну.
Постепенно настраивайте свой организм на ранний подъем. Постепенно сокращайте время сна и рано ложитесь спать, чтобы просыпаться бодрым и энергичным.
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
![](https://img05.rl0.ru/afisha/e780x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Они могут нарушить качество вашего сна и вызвать проблемы со сном.
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/78b/Depositphotos_97361800_L_1273.jpg)
Правильно выбирайте матрас и подушку. Используйте удобные и ортопедические изделия, которые обеспечат вам комфортное положение спящего тела.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://gorodprima.ru/wp-content/uploads/2022/02/son.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв