Физиология и рекомендации по фазе медленного сна: здоровье и энергия важнее всего
Фаза медленного сна - важный этап для восстановления организма и обеспечения энергии на следующий день. Узнайте о физиологии этой фазы и получите полезные советы, как ее улучшить.
![](https://moluch.ru/young/blmcbn/3056/3056.001.png)
![](https://confy.com.tr/wp-content/uploads/2021/04/shutterstock_301416947-scaled.jpg)
Поддерживайте регулярный сон - идите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3f6/3f6b7277a59cd4efe3675dba565fed6b_cropped_666x444.jpg)
![](https://ic.pics.livejournal.com/santa_strega/11430150/17275/17275_original.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне - уберите излишний шум и яркий свет.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Регулярно занимайтесь физической активностью - это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://static.tildacdn.com/tild6232-3633-4537-b639-646462303334/ss2.png)
Создайте ритуал перед сном - прочтите книгу, примените успокаивающие растительные средства.
![](https://img.youtube.com/vi/rQxe4GLxV6Y/0.jpg)
Фазы сна (2.2)
![](https://salamat.club/wp-content/uploads/2020/05/descanso-y-sueno-25-scaled.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2013/11/25103246-polyphasic-sleep-1_1512557071.png)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном - их синий свет может нарушать фазу медленного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/46d/46d6a54baed17404a8680c8e704ccd24_cropped_666x429.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/549/5497517a7e85058a6c14f3a4ff1f34bd_ce_5616x2995x0x374_cropped_666x444.jpg)
Спрячьте все светящиеся источники в спальне, чтобы создать темную и спокойную обстановку для сна.
Поддерживайте оптимальную температуру в помещении - прохладный и свежий воздух способствуют качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://med.sevastopol.su/wp-content/uploads/2020/01/bear-2382779_1920.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок ближе к вечеру - они могут затруднить переход в фазу медленного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7Fr_5uJ1Qms/0.jpg)
10 интересных фактов о сне и сновидениях
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/17202569/f/1.png)
Пользуйтесь техниками расслабления - медитация, глубокое дыхание или йога помогут снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина