Секреты качественного отдыха: благоприятные условия для глубокого сна
В данной статье вы найдете полезные советы о том, как создать благоприятные условия для крепкого и полноценного сна. Узнайте, как правильно организовать свою спальню, какие привычки полезно заложить перед сном и как справиться с расстройствами сна.
![](https://sportmag22.ru/wa-data/public/shop/products/17/60/46017/images/50185/50185.970.png)
![](https://api.psychologos.ru/storage/image/stadii_sna_1371965643.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобную кровать, мягкое постельное белье и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://prostress.by/wp-content/uploads/2020/02/stress-i-son.jpg)
![](https://feldenkrais.spb.ru/wp-content/uploads/2021/08/kak_spat_krepko-1024x720.png)
Избегайте употребления кофеином, алкоголя и никотина перед сном, так как это может нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/ts9xviTzcq0/0.jpg)
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
Установите режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/Df3mkjtEwCY/0.jpg)
Нежный и крепкий СОН, глубокий релакс и успокоение нервной системы
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/595/fazy-sna-1.jpg)
Проветривайте помещение перед сном, чтобы обеспечить свежий и чистый воздух в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/miyrp3zZQxw/0.jpg)
Медитация \
Избегайте переедания перед сном, так как это может вызвать неудобства и затруднить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2021-12/Depositphotos_351212620_XL.jpg)
Возьмите горячую ванну или примените релаксационные техники перед сном, чтобы создать условия для расслабления.
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/66a/66ab621ce976ffb5dd227cfce943db9f.webp)
Подберите подходящую по температуре и материалу одежду для ночного сна, чтобы было комфортно и уютно.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/6440/192610752.7/0_a7951_e61c4725_XL.jpeg.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как яркий свет экранов может нарушить ваш режим сна.
Пользуйтесь удобным и подходящим для вас матрасом, который обеспечит правильное положение тела и удобство во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://magicmag.net/image/cache/catalog/items9999-0000/9999-2668/IMG_7471-1398x1398.jpg)
Создайте тихую и спокойную обстановку в вашей спальне, чтобы избежать посторонних шумов и раздражителей, которые могут помешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/CCeT8BWJNHQ/0.jpg)
Глубокий сон. Гипноз для сна (от бессонницы). Звуки дождя.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/img_cache/7ab/7ab046bb4096581a5c8c9c540c60ad3a_ce_980x514x0x225_pr_1200x630_overlayColor-67cf65525e39e1f5106e34d0d066ffab_text-032d5f36bf69aab5d1dfaeea939f9d3e_sprite-a4cb8458fd962be9c4385eb80c05ab03_cropped_980x513.jpg)