10 советов по решению проблемы бессонницы и улучшению сна
Бессонница может быть проблемой для многих людей. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество своего сна.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/8ec/8ecd0f75fd56b9f04a6577f74b06ff83.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, избегайте яркого света и шума.
![](https://img.youtube.com/vi/3QQS5qxinEA/0.jpg)
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
![](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/10827559/de-1200x900.jpg)
Постепенно устанавливайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
![](https://focus.ua/static/storage/thumbs/1200x630/f/65/20dd5472-c1664b9e0892319d5962b9279f11365f.png?v=4946_1)
Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном, так как они могут препятствовать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/M_76Y1gENPE/0.jpg)
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ❗️🥱
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
Раслабьте свой разум перед сном, сделайте медитацию или выполняйте другие практики релаксации.
![](https://img.youtube.com/vi/gV5k7SFfLbE/0.jpg)
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
Поддерживайте регулярные физические упражнения, но не делайте их перед сном, чтобы не стимулировать организм.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img.championat.com/news/social/7/6f/4516267.jpg)
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, которые могут способствовать расслаблению и сну.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://cdni-vm.servicecdn.ru/2021.06/original/1200_60be373b82682c57b47d11cf.jpg)
Избегайте употребления больших количеств пищи перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Создайте регулярную рутину перед сном, например, прочтите книгу, выпейте теплый напиток или принимайте теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Подберите удобное и комфортное постельное белье, которое создаст оптимальные условия для сна.
![](https://static.dw.com/image/19432620_702.jpg)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/2017/09/16/6/og_og_15055522192578825.jpg)
Убедитесь, что ваша комната прохладная и хорошо проветриваемая, чтобы обеспечить свежий и приятный воздух для сна.