Как определить самое удобное время засыпать, чтобы встать без проблем
Если вы хотите правильно регулировать свой сон и всегда бодро просыпаться, мы подготовили для вас несколько полезных советов.
![](https://media.rbcdn.ru/media/upload_tmp/2018/0_stchqm9ejw8enbzw.jpeg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/05/Hungover-employee.jpeg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, устанавливая свой собственный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9B-tRIBa_yw/0.jpg)
ОТКРЫТЫЙ УРОК Как тренировать мозг и память ОСОБЕННОСТИ ПАМЯТИ Татьяна Черниговская
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/fbd/fbd1742d98760b7fce7850d539c883b9_ce_1500x833x0x183_cropped_1200x628.jpg)
Избегайте крупных приемов пищи и интенсивных физических нагрузок перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/q4MKTuOUQes/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://www.blogohoz.ru/wp-content/uploads/2014/04/sindormir.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/5nmgbTAvyks/maxresdefault.jpg)
Постепенно уменьшайте потребление кофеина и других возбуждающих продуктов в течение дня, чтобы вечером быть спокойными перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://s.ura.news/1200_1200/images/news/upload/news/533/962/1052533962/506226_Mnogofunktsionalyniy_kompleks_Bashnya_Isety_Ekaterinburg_otely_krovaty_nomer_otelya_gostinitsa_apartamenti_interyer_spalynya_zhilye_podushki_son_arenda_kvartiri_250x0_5552.3711.0.0.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы ваш мозг успел расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000260051.jpg)
Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы ваш организм начал подготовку ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.gazeta.ru/files3/397/5950397/iStock_000020198339Small-pic668-668x444-20936.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка, чтобы создать спокойную атмосферу перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Проведите перед сном расслабляющую ритуальную процедуру, такую как теплая ванна или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку это может нарушить качество вашего сна.
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
Постепенно убирайте из спальни все, что может отвлекать ваше внимание, чтобы создать идеальную среду для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SOg6vWQqkwY/0.jpg)
Почему 9 лет Встаю в 5:00 Утра и Вот Как Это Изменило Мою Жизнь (Секрет Успешных)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-0.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/2/40/4286975.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?