Оптимальное время сна для бодрого пробуждения в 7 часов
Выспавшись полноценно, ваш день начинается с энергии и бодрости. Узнайте, как правильно распределить время сна, чтобы встать в 7 утра и быть полностью готовыми продуктивно прожить следующий день.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
![](https://4brain.ru/images//sleep/3.jpg)
Установите постоянное время сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://training365.ru/wp-content/uploads/2019/09/сколько-нужно-спать.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
Избегайте кофеиновых напитков и активных деятельностей перед сном, чтобы легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы обеспечить качественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/pItQiBtUr-4/0.jpg)
НЕСОМНЕННО ЛЮБИМЫЙ ФИЛЬМ, КОТОРЫЙ СТОИТ УВИДЕТЬ! МЕЛОДРАМЫ ВЛЕЧУТ СЕРДЦА! ВЕРЬ СВОЕМУ МУЖУ
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/17/0b/ee/170bee62c2f19259d9b77d5fd57b4887/2121x1414_0xac120003_5388600011655718725.jpeg)
Создайте расслабляющую рутину перед сном, например, читайте книгу или слушайте медитативную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/113013/rfDgqoHGYgAPtxezrc5SA.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/spit_1596112405.jpg)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, чтобы глаза и мозг успокоились.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://m.allkharkov.ua/img/news_cont/news12/2020/10/94890-1.jpg)
Постепенно сокращайте время сна, чтобы ваш организм привыкал к меньшему количеству часов, если вам необходимо встать в 7 утра.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://n1s1.hsmedia.ru/fe/a4/6d/fea46db8ebaa72f9de9f80ed7f432895/500x375_0xac120002_14704964791540476823.gif)
![](https://www.kerrigan.com.ru/wp-content/uploads/2019/06/NH6h3vvynMg.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как йога или дыхательные упражнения, чтобы улучшить качество сна и пробуждение.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/787201/lDMG6MKb060UCRuUu4x4Eg.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, чтобы не создавать нагрузку на пищеварительную систему.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
Создайте темную и тихую обстановку в комнате, чтобы спать в лучших условиях и проснуться свежими.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1835156/full.jpg)
Поймите, что оптимальное количество сна для вас может быть индивидуальным, поэтому экспериментируйте и находите свой идеальный режим.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d2c/c13/e60f8e5e87b7c7e7229275dd6d.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/FfHZM-7RhY8/0.jpg)
ТЫ ПОЛУЧИШЬ ВСЁ, ЧТО ПОЖЕЛАЕШЬ! После этого видео..