Как правильно распланировать время сна и пробуждения

Узнайте, как определить оптимальное время пробуждения, чтобы лечь спать в нужное время, и научитесь правильно распланировать свой сон.

Подсчитайте время циклов сна и выберите продолжительность сна, кратную 90 минутам.

Создайте регулярный график сна и просыпания, и придерживайтесь его даже в выходные.

Используйте будильник, чтобы просыпаться каждый день в одно и то же время.

Избегайте кофеином и никотина перед сном, так как они могут нарушить качество вашего сна.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне для улучшения качества сна.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить ваш сон и вызвать пробуждения в ночное время.

Проводите регулярные физические упражнения в течение дня для улучшения качества сна.

Избегайте употребления тяжелой пищи или больших порций перед сном, чтобы избежать дискомфорта в желудке и затруднений с сном.

Установите температуру в спальне на уровне, комфортном для вас, чтобы создать условия для качественного сна.

Уделяйте время релаксации перед сном, избегайте стресса и разработайте свою собственную ритуал перед сном.