Секрет здорового и качественного сна: установление правильного времени отхода ко сну

Высыпаемся как боги и выглядим на все сто! Узнай, когда подходящее время спать, чтобы проснуться с чувством бодрости и энергии.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день - это поможет поддерживать режим сна и бодрствования.

Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне: тихий полумрак, комфортная температура и отсутствие посторонних шумов помогут вам быстрее заснуть.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков или еды поздно вечером, так как кофеин может помешать вам заснуть и портить качество сна.

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или теплую ванну - это поможет расслабиться и подготовиться к отдыху.

Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может замедлить выработку сна вещества - мелатонина.

Старайтесь не засыпать с голодным желудком или, наоборот, с чувством тяжести от переедания - правильное питание поможет снизить возможность появления проблем со сном.

Придерживайтесь умеренной физической активности в течение дня, но избегайте интенсивной тренировки перед сном - она может стимулировать организм и затруднить засыпание.

Постепенно снижайте активность и включайте режим релаксации за час-два до сна, чтобы мозг и тело успели переключиться на режим отдыха и подготовиться к сну.

Используйте удобное и качественное постельное белье, подушку и матрас - это создаст оптимальные условия для комфортного и полноценного сна.

Постепенно вводите ритуалы перед сном, например, чашечку травяного чая, чтение книги или прогулку на свежем воздухе - они помогут сигнализировать вашему организму о приближении времени сна.