Как достичь полноценного и крепкого сна каждую ночь
Узнайте, как создать условия для самого крепкого сна и проснуться с бодростью и энергией в новый день.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
![](https://36best.com/upload/iblock/e53/e538f42a118d7bd410ffd866bd8aee13.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная, прохладная комната и отключите все источники шума.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://weledaint-prod.global.ssl.fastly.net/binaries/content/gallery/global/magazine-header-images/articles/health/hd_woman_sleep.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2013/01/23/130123185321_sleeping_man_304x171_bbc.jpg)
Устанавливайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/k2mp8e532sw/0.jpg)
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном - они могут мешать засыпанию и качеству сна.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://img.championat.com/i/59/77/1606245977542613052.jpg)
Создайте рутину перед сном: выполняйте расслабляющие практики, такие как чтение или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-2.jpg)
![](https://im.kommersant.ru/ISSUES.PHOTO/OGONIOK/2018/019/tema.png)
Используйте комфортное спальное белье и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://image.isu.pub/210711230751-21aab510581e7e9adcbeb056f4d49c69/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/07/jkjrf.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочтение стоит отдать легким и усваивающимся продуктам.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/21/756627249208212.webp)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
![](https://c.files.bbci.co.uk/17C77/production/_109499379_gettyimages-623590812.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда, для создания расслабляющей обстановки в спальне.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, иначе синий свет экрана может нарушить ваш цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-B1mBfVn1zM/0.jpg)
Как уснуть за 3 минуты: самые эффективные техники быстрого засыпания
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/03/756627267581039.jpg)
Используйте техники дыхания и расслабления, чтобы успокоить себя перед сном и улучшить качество отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста