Как восстановиться полноценным отдыхом и повысить свою эффективность?
Недостаток сна может серьезно навредить вашему здоровью и работоспособности. Узнайте, как обеспечить себе полноценный и крепкий сон.
![](https://uni-medica.ru/images/chutkij-son-mozhet.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/551754/D1BGjsrBAqyceoyuCoYYQ.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихий, прохладный и темный помещение поможет вам быстро находить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/21mC6hsCj3I/0.jpg)
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
![](https://s13.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/12360810/wr-960.webp)
![](https://cdn5.vedomosti.ru/image/2022/2m/lo9w6/original-s39.jpg)
Укладывайтесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hQYUQaQ13Dg/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина в течение нескольких часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wCX_FduQErc/0.jpg)
Когда крепкий сон)
![](https://alexfitness.ru/assets/images/fitguide/son_shir(1).jpg)
Проводите время на открытом воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы устать к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/17C4F/production/_109495379_662d7f4d-5ff7-44d8-b1f7-6e0fe4edf459.jpg)
![](https://main-cdn.sbermegamarket.ru/upload/photo_2023_09_19_213259_6509e95cd434a.jpg)
Создайте уютную и удобную атмосферу в спальне с помощью приятных ароматов, мягкого освещения и комфортного постельного белья.
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2020/November/870x489_0x99_detail_crop_20201119175244_d281aeaf_2bf4327d674875c42dc8597820444a599871c2e2afb98386fc99ffe56802d7c4.jpg)
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/6acb6e21-efdd-4c8e-b6bf-37fb56b69d5d.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, она может вызвать расстройство сна и неостроту утром.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте время, проводимое за экранами гаджетов и телевизорами перед сном - синий свет может снижать продукцию мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-2.jpg)
Уберите все источники шума и отключите устройства, которые могут вас беспокоить во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/529/image/fe34553c85.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep4.jpg)
Возможно, вам помогут специальные препараты и добавки, такие как мелатонин или травяные отвары, но перед их использованием проконсультируйтесь с врачом.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.