Медленный и быстрый сон: важность режима на здоровье взрослых
Медленный сон и быстрый сон - это две фазы сна, которые взрослые переживают каждую ночь. Медленный сон, также называемый глубоким сном, представляет собой период восстановления организма и физического отдыха. Быстрый сон, или рем-сон, является важным для психического восстановления и функционирования мозга. Правильное настраивание этих фаз сна может существенно повлиять на здоровье и общее самочувствие.
![](https://novayagazeta.ru/static/records/b16a995a7ffd4cfb8115e67efa423f98.jpeg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/809/5948809/iStock_000007044138Small-pic668-668x444-3824.jpg)
![](https://talk-on.ru/upload/iblock/e02/e02a2ffedcbec26347c551e4dbeb06f9.png)
Поддерживайте регулярный режим сна, чтобы ваш организм находился в гармонии с естественными биологическими ритмами.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://e-vid.ru/sites/default/files/article/main_image/2022-03/Работа мозга во сне.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://resizer.mail.ru/p/b537a41c-dc92-5b04-a54e-3f5e1ea36bb1/AQAKM6lYpW6STLt_A-xgWROPkQNUOkmjBfM11_9IJ2cof7X22OnZBbRmVenRD4f9kk8wURbwp_3_e8NOj_A5mFGhiSc.jpg)
Старайтесь избегать сильных физических или эмоциональных нагрузок перед сном, чтобы ваш организм мог перейти в медленный сон более эффективно.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
![](https://assets.vogue.ru/photos/5dc53eb8cf92b6000913c6cf/4:3/w_644,h_483,c_limit/55555555555555.jpg)
Постепенно снижайте активность своего ума перед сном: читайте спокойную книгу, слушайте музыку или занимайтесь медитацией.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshru-kak-perevesti-rebenka-spat-v-svoiy-komnaty-2200.jpg)
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы помочь своему организму установить биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/cIahbixDoBs/0.jpg)
Что такое быстрый сон (REM-сон)? #shorts
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/9c1/d5h613bbkf6nnt9g1sesg4qlvwhppgst.webp)
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как это может нарушить нормальный переход в медленный и быстрый сон.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Если у вас тревожные мысли или беспокойства, попробуйте записывать их в дневник перед сном, чтобы освободить ум от негативных мыслей.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://static.tildacdn.com/tild6263-3564-4666-b834-306134376430/noroot.png)
Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы улучшить качество и продолжительность своего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-report-on-samsung-trackers-1-671x1024.jpg)
Постепенно и плавно включайте расслабляющие практики перед сном, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы спокойно перейти из активного состояния в режим сна.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1244x0x167_cropped_1200x628.jpg)
Пользуйтесь технологическими средствами, такими как белый шум или музыкальные приложения, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна и расслабления.
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна