Уснуть раньше утра: эффективные советы, помогающие избавиться от бессонницы
Оптимальные решения для тех, кто не может заснуть до самого утра. Устранение причин бессонницы и создание спокойной атмосферы для сна.
![](https://kosmetista.ru/uploads/images/17/31/49/2021/10/14/48a234_lbox.jpg)
![](https://gallery.forum-grad.ru/files/4/1/2/8/0/bessonnitsa.jpg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/2794460/pgpv2qt2R9LpzkDVRj1rA.jpg)
Постепенно настраивайте свой биологический час на ранний сон, постепенно перенося время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую неделю.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/06/22/20/20230622204749869/square_1280_d13b0d5cbc62ae6ba31e5967992b2585.jpg)
Создайте ритуал перед сном, проводите расслабляющие процедуры, такие как медитация, горячая ванна или чтение книги на несколько минут перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://www.b17.ru/foto/article/368014.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина несколько часов перед сном, так как они могут нарушать нормальный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/OltIhX7pIKI/0.jpg)
Шашлык с бабушками//Обзор на гриль-мангал Unikit сталь 3мм.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/cab9a34de8f4d6f4350fde4fa30e41a220f03a43d_3000_1999.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d27/d2719b66cc248fcc1ebc6ad92f73e718_ce_2119x1413x0x0_cropped_666x444.jpg)
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне: уберите лишние предметы, используйте шторы для затемнения, обеспечьте прохладный и свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/04/49/39/_normal.jpg?v=1541608875)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/2863410/6xGngVBb33sXeUAKhuXrFQ.jpg)
Увлажните воздух в спальной комнате, чтобы избежать сухости носоглотки и дискомфорта во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня, поскольку физическая активность поможет улучшить качество сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/7ee44c0171ff6683490bf5bdc45222.png)
![](https://klops.ru/media/W1siZiIsIjIwMjEvMDEvMTgvMjkwMGc0YzI1eV9maWxlLmpwZWciXSxbInAiLCJ0aHVtYiIsIjI1NTB4MjcwMSswKzAiXSxbInAiLCJ0aHVtYiIsIjkyNHgiXSxbInAiLCJlbmNvZGUiLCJqcGciLCItcXVhbGl0eSA4NSJdXQ/file.jpg?sha=a051a85f9a045888)
Ограничьте время, проведенное за компьютером, телефоном и другими электронными устройствами перед сном, так как их синий свет может замедлить выделение мелатонина, гормона, ответственного за сон.
![](https://3.assets.klops.ru/media/W1siZiIsIjIwMjEvMDEvMTQvNW9rN3Y0NDVsal9maWxlLmpwZWciXSxbInAiLCJ0aHVtYiIsIjE0NjB4ODIxKzArMzE5Il0sWyJwIiwiZW5jb2RlIiwianBnIl0sWyJwIiwidGh1bWIiLCIxMjAweDYzMCMiXV0/file.jpg?sha=ef69195807229a11)
Установите регулярное расписание сна, стараясь идти спать и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://img.youtube.com/vi/eq--hqXuQJM/0.jpg)
❗️💯 Что Вы не Видите... Что от Вас Скрыто... 🍂♥️♣️ таро прогноз 💖знаки судьбы
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
Используйте методы расслабления перед сном, такие как дыхательные практики или йога, чтобы уменьшить напряжение и стресс, мешающие заснуть быстро.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/28075.png?1644575880)
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/adi-goldstein-339959-unsplash.jpg)
Постепенно уменьшайте время дневного сна, чтобы усталость вечером помогла быстрее заснуть и не мешала проснуться утром.
![](https://zn.ua/img/article/4633/86_main.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)