Как справиться с мозгом, который не дает уснуть: эффективные советы для борьбы с бессонницей
Страдаете от бессонницы из-за постоянных мыслей и бесконечного кружения мыслей в вашем мозгу? В этой статье вы найдете полезные советы и практики, которые помогут вам справиться с этой проблемой и обрести спокойный и качественный сон.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![](https://cdn.ren.tv/cache/1200x630/media/img/c0/4b/c04b348764fbd33d0aa53c17471781b00af3f1d9.jpeg)
![](https://reminder.media/storage/images/posts/yFe/yFerI0WBEs15ea038125faa2_super_cover_lg_1x.jpg)
Постепенно настраивайте свой режим сна - ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://storage.yandexcloud.net/maximumtest-roditeli/poster/Проблемы_со_сном-14494.webp)
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне - тихая музыка, приятный аромат, комфортная температура и темнота.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут оказывать сильное влияние на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Осуществляйте регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы расслабиться и устать к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и успокоить свой разбудившийся мозг.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и легкоусваиваемые продукты.
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/woman-using-mobile-phone-while-lying-bed_107420-12077.jpg)
Установите режим отключения экранов (телефон, планшет, компьютер) за 1-2 часа до сна, так как синий свет экранов может нарушать естественный цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
Постепенно расслабляйте свой разбудившийся мозг перед сном, читая книгу, слушая спокойную музыку или занимаясь творческой деятельностью.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://cdn.7days.ru/pic/4c1/949780/1255379/86.jpg)
Попробуйте применить технику перелистывания мыслей - представьте, что каждую мысль вы переключаете, как страницу в книге, чтобы помочь вашему мозгу успокоиться.
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей станет постоянной и серьезно влияет на вашу жизнь и здоровье.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/35/c7/10/35c710a26e89b7788f31bcfb30920b09/728x546_1_913cc783bda8f4fa14aaf90a0ea52d7f@1920x1440_0xac120003_12620743711626333542.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ