Освободите свою голову от беспокойств и научитесь засыпать, когда ваши мысли не утихают
Если вы страдаете от бессонницы из-за бесконечных мыслей, которые не дают вашему мозгу успокоиться ночью, эти советы помогут вам расслабиться и наконец заснуть.
![](https://static.insales-cdn.com/files/1/3350/6155542/original/788678677888.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
![](https://b1.m24.ru/c/1719941.jpg)
Попробуйте создать спокойную рутину перед сном, которая включает расслабляющие деяния, такие как чтение книги или прослушивание музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post-og_image/tIJG5wlX86T2cXnl4Rznmw.png)
Выполните медитацию или глубокое дыхание перед сном, чтобы успокоить свой разбуженный разум и подготовить его к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-5/6603742769.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина за несколько часов до сна, чтобы избежать их возбуждающего влияния на ваш мозг.
![](https://img.youtube.com/vi/8N8R0u-GT8M/0.jpg)
💥ФЕЙГИН \u0026 КУРБАНОВА - Ужас! ПУТИН рвет на себе волосы / АВДЕЕВКУ не взять? / Скандал с ОРБАНОМ
![](https://s.ekabu.ru/localStorage/post/a6/cd/af/0e/a6cdaf0e_resizedScaled_740to553.jpg)
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/32/35/14/_normal.jpg?v=1599753787)
Создайте темную и прохладную обстановку в спальне, чтобы спровоцировать выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Практикуйте физические упражнения в течение дня, чтобы устать физически и помочь вашему мозгу заснуть вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/-lax3AM1oPY/0.jpg)
ЛОЖНАЯ ЦЕЛЬ РОССИЙСКОЙ ОППОЗИЦИИ
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/b/33/4727883.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их яркий свет может замедлить выработку мелатонина.
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/166/151/image/startpage_post_9a7e71ebe2.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/j/g/chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-ne-spat-noch_1655716042611848462.jpg)
По возможности пишите свои мысли и беспокойства перед сном в дневник, чтобы освободить свой разум и снять напряжение.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Используйте расслабляющие техники, такие как прогрессивная мускульная релаксация или ароматерапия лавандовым маслом, чтобы успокоить свой мозг перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Постепенно сокращайте время, проведенное в кровати без сна, чтобы помочь вашему мозгу ассоциировать постель с отдыхом и засыпанием.
![](https://img.youtube.com/vi/u-nyDCGcJ3M/0.jpg)
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/F3CD/production/_111931426_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/g07eoPoCk1E/hq720.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLD36dRzl2YAyzWT5ZM4w3vXP1hRjA)
Попробуйте выпить чашку горячего безкофеинового чая перед сном, такой как травяной чай с пустырником или мелиссой, чтобы успокоить свой мозг.
![](https://img.youtube.com/vi/J6ABYbITsRM/0.jpg)
Смелый парень размазал Путина с его ЕДРОсней, зажег сердца людей. ВОТ ОНО – НАСТОЯЩЕЕ МНЕНИЕ НАРОДА
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/84CE/production/_99889933_sleepingpillow.jpg)