Пять простых шагов для борьбы с бессонницей и бодрого ночного времяпрепровождения
Если вам трудно заснуть ночью и вы хотите провести время с пользой, вот несколько полезных советов, которые помогут справиться с бессонницей и оставаться бодрыми в темное время суток.
Создайте комфортные условия в своей спальне: выключите яркий свет, убедитесь, что комната прохладная и тихая. Если нужно, используйте шумоподавляющие наушники или маски для сна.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Установите режим сна и строго его придерживайтесь: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если не хотите спать.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Избегайте оживленной физической активности перед сном, замените ее легкими растяжками или медитацией.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, выбирайте травяной чай или теплое молоко.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Постепенно снижайте время, проведенное перед экранами устройств (телефона, компьютера, телевизора) перед сном, чтобы усилить естественную мелатониновую продукцию в организме.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Постоянно поддерживайте регулярный физический режим и никогда не переносите ночные пробуждения на дневное время.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе или распутывание мыслей в дневнике.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Если вы все-таки не можете заснуть, вставайте из кровати и занимайтесь спокойной деятельностью, такой как чтение книги или слушание музыки, до появления сонливости.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Организуйте приятную и спокойную обстановку внутри спальни: используйте ароматерапию, красивое постельное белье и уютные покрывала.
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
Обратитесь к специалисту, если проблема бессонницы становится хронической и мешает вам жить полноценной жизнью.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть