Как улучшить качество сна и бороться с бессонницей
Не могла ночью уснуть? Узнайте, как справиться с этой проблемой, чтобы обеспечить себе спокойный и качественный сон. Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам заснуть быстрее и глубже.
![](https://thevyshka.ru/wp-content/uploads/2020/02/img_4500-scaled-e1580821248852-1920x1080.jpg)
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/bW87ZX7yahM24HdeKpUZaA.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/640x360/public/article-2021-05/20200826_gaf_uw8_041 3.jpg?itok=EDIzepOT)
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Постепенно привыкните ходить спать и просыпаться в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном. Замените их на травяные чаи или напитки без кофеина.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://content.onliner.by/news/1400x5616/5a2b18c484d653f2cb657e129cb6b4d0.jpeg)
Не забывайте проветривать комнату перед сном и создавать тихую и спокойную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
При уснуть не удается, попробуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/UQoXjDYQ23A/0.jpg)
НОВОСТИ РЕН-ТВ - ВЕЧЕРНИЙ ВЫПУСК / Киев разрабатывал дроны для удара по Крымскому мосту вместе с ЦРУ
Избегайте активной физической активности вечером, чтобы успокоить свое тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Используйте удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить себе комфортное место для сна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экрана может мешать привыканию к сну.
Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы устать к вечеру и улучшить свою способность засыпать.
![](https://img.youtube.com/vi/JcH_hLhzWlU/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://i.pinimg.com/736x/35/52/68/35526815b75bcfa0e115e7432bdaed54.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приятного освещения, ароматерапии или фоновой музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/eq--hqXuQJM/0.jpg)
❗️💯 Что Вы не Видите... Что от Вас Скрыто... 🍂♥️♣️ таро прогноз 💖знаки судьбы
![](https://i.pinimg.com/736x/0c/9a/25/0c9a2598f0c079b76a1bf71bd92e93cc.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как теплый душ или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/MDJ8I19qY5I/0.jpg)
Гипноз - Медитация Погружение в Глубокий Сон - Как Быстро Заснуть
![](https://i.pinimg.com/736x/0d/d1/2c/0dd12c974adac75f25c3d1707ba4dacf.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/F_qvc8i1IwU/0.jpg)
POV: ТОП 3 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ УСНУТЬ НОЧЬЮ