Как облегчить процесс засыпания без телевизора - советы для спокойного сна
Не спать с телевизором - отличная идея, чтобы улучшить качество сна и общее состояние организма. Если вы не можете заснуть без телевизора, предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshru-vliyanie-televizora-na-son-2880.jpg)
Установите правильный режим сна, приходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://assets.gq.ru/photos/60d33334b7d84cdfa6d018a2/16:9/w_2560,c_limit/pexels-koolshooters-6976097.jpg)
Подготовьте спальню перед сном: уберите все излишние предметы, создайте комфортную обстановку и подберите удобное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/gV5k7SFfLbE/0.jpg)
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед сном, например, медитацию или йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/nI_Ejmr60aE/0.jpg)
10 причин почему нельзя засыпать с включенным телевизором
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сильно пряных продуктов ближе к вечеру - они могут мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/ip7KOeXGkq4/0.jpg)
СИЛЬНІ ЗЛИВИ?! Погода в Україні на 2 дні: 24 - 25 ЖОВТНЯ
![](https://www.syl.ru/misc/i/ni/1/3/9/9/2/4/8/i/1399248.jpg)
Создайте свою ритуалу перед сном, например, прочитайте книгу, примените ароматерапию или просто прогуляйтесь перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/734/podushki-pravilnaya-vysota.jpg)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Постепенно ограничивайте время, проведенное перед телевизором перед сном, заменяя его на другие спокойные и расслабляющие занятия.
![](https://img.youtube.com/vi/L6bVVXNj4qw/0.jpg)
Почему засыпать перед телевизором не так уж плохо
Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным, обеспечьте естественную вентиляцию или используйте кондиционер.
![](https://img.youtube.com/vi/RhE3-VjhLfc/0.jpg)
Почему нужно убрать телевизор из спальни?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/11/ph_1605282107.jpg)
Избегайте использования гаджетов с ярким экраном перед сном, так как они могут снижать выработку мелатонина, гормона ответственного за уснутие.
![](https://img.youtube.com/vi/_up1ifFar8Q/0.jpg)
как не спать всю ночь😍
![](https://img.youtube.com/vi/SvAb6xjodpk/0.jpg)
Внук помогает// Для вас поёт мой сын ❤️❤️
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
Постепенно снижайте громкость и яркость телевизора перед сном, чтобы ваш мозг успокоился и подготовился ко сну.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/01/02/10/1609604968184597473.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_286:390:1461:1051_1920x0_80_0_0_e910439659a5758c9eadd1cb656d42c9.jpg)
Попробуйте применять техники релаксации, такие как дыхательная гимнастика или прогрессивное мускульное расслабление, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/43a/gaha47uhc82qrgfp0vouj8ummz31cvlr/thumbs/1x/img_1659957078_306_989_366.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент