Способы заснуть быстро и крепко
Страдаете от бессонницы и не можете уснуть даже при сильном желании? Эти полезные советы помогут вам справиться с проблемой и уснуть быстрее и качественнее.
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/full/смешные-картинки-песочница-котик-блять-7100017.jpeg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/385726/VlIFBP20einbmSUVe8g62w.jpg)
![](https://kosmetista.ru/uploads/images/17/31/49/2021/10/14/48a234_ubox.jpg)
Создайте расслабляющую рутину перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1011x0x0_cropped_1200x628.jpg)
Избегайте дневных дремот и сохраняйте одинаковое время сна каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному графику.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/225059/kDGK2VvY74Prq7HO5QdwQ.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Приготовьте спальню: создайте уютную атмосферу, подготовьте удобное спальное место и обеспечьте тишину и покой.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://n1s1.hsmedia.ru/07/53/06/075306ff6a688aebb5014ab8cf9436d3/5000x3603_0xac120004_3826108541677764922.jpeg)
![](https://2.bp.blogspot.com/-tRQEtg8xy0U/V26hKVwQc6I/AAAAAAAAHpI/M8P6bfe99CIRJpEPz_z4qwXpQ45dEzUFACLcB/s1600/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут стимулировать ваше центральное нервной систему.
![](https://img.youtube.com/vi/E8goSoJ1a0Y/0.jpg)
КТО ПОСЛЕДНИЙ УСНЕТ ЧЕЛЛЕНДЖ !
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Постепенно снижайте интенсивность освещения в помещении перед сном, что поможет вашему мозгу перейти в режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/C15YI5o_i-U/0.jpg)
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи непосредственно перед сном, так как это может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://www.anahana.com/hubfs/woman-sleeping-well-after-taking-sleeping-advice-740.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей стала постоянной и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и здоровье.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Создайте комфортные условия для сна: температура в комнате должна быть прохладной, а постель удобной и чистой.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/99/preview/255d02a68f4b5d88d4d7833ac018ec5b0260a5a3_1500_1000_c.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
Проведите физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогла вам легче заснуть вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит