Как вернуть себе возможность заснуть после безсонной ночи: полезные советы
Борьба с бессонницей может быть сложной, но с помощью этих советов вы сможете восстановить свой режим сна и нормализовать сон. Откажитесь от безсонных ночей и наслаждайтесь хорошим сном.
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2019/11_november/06_19300/6-1.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий соном поможет вашему организму быстрее расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_78a0e4a9f75033e062024b557b991d61_800.png)
Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном, так как они могут негативно влиять на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521134510035/detail_8cb03bc39f8a2cea0ae5417f1dc746b4.png)
Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://img.championat.com/news/social/b/33/4727883.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Создайте свой собственный ритуал перед сном, который поможет вашему организму перейти в состояние расслабления и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://kemerovo-noalco.ru/netcat_files/56388/77142/kak_usnut_s_pohmelya.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Избегайте долгих дневных сонов и дремоты, чтобы не нарушить свой естественный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2019/11_november/06_19300/6-7.jpg)
Постепенно снижайте время использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может замедлить процесс засыпания.
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, чтобы помочь вашему организму расслабиться и уснуть.
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном, чтобы снять стресс и напряжение, которые могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Создайте регулярный график сна и следуйте ему, чтобы ваш организм привык к определенному времени и легче засыпал и просыпался.
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
При неудаче с засыпанием, попробуйте встать с кровати, отвлечься от мыслей и выполнить расслабляющие упражнения, такие как теплая ванна или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит