7 способов справиться с бессонницей в тишине
Бывает, что ночью кажется, что каждый шорох слышен в двойне, и темные мысли не дают заснуть. Но не отчаивайтесь, в этой статье мы расскажем, почему возникает проблема с сном в тишине и предложим вам 7 эффективных способов справиться с этой проблемой.
![](https://habrastorage.org/webt/ab/jp/bo/abjpbohx2zdovvwvvh_0a-uzte0.jpeg)
![](https://burninghut.ru/wp-content/uploads/2022/03/8C61FAC9-53EE-498F-8745-42450999164B.jpeg)
Создайте приятную фоновую музыку или звуки природы, что поможет вам расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/m2Dofnm_XFM/0.jpg)
Почему я не могу уснуть в тишине? История из жизни / рассказ
![](https://incrussia.ru/upload/resized/8cf3ecc956bcea1e3eeccb87c3113fe8.jpg)
Используйте методы глубокого расслабления, например, медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоить свою умственную активность и уснуть легче.
![](https://img.youtube.com/vi/ECMUoU87680/0.jpg)
Такое дыхание омолодит не только кровь, но и даже... Дыхание по Неумывакину
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2020/02/sleeping_03.jpg)
Поместите в спальную комнату увлажнитель воздуха, чтобы избежать сухости и задыхания, что может помочь вам комфортно заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-before-bedtime-out.xo6ild.png)
Постепенно понижайте освещение в комнате перед сном, чтобы подготовить свой мозг к процессу отдыха и сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/m-aleksandarnakic-istock-916442186.wuwzve..jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, чтобы обеспечить спокойный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://img09.rl0.ru/afisha/e780x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/1/40/14001b3179df421982a5dee05414191c.jpg)
![](https://plav-dom.ru/thumb/2/FPFFf_jV46byqkX5bBbqIQ/r/d/обложка.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы быть уставшими к вечеру и способствовать более быстрому засыпанию.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о начале процесса отдыха, например, принимайте теплую ванну или чай с успокаивающими травами.
Создайте комфортные условия для сна, например, выберите удобную подушку и матрас, чтобы ваше тело полностью расслабилось и нашлось комфортное положение для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://static.wixstatic.com/media/a27d24_fab550fed75949b785559d378571265f~mv2_d_2479_1702_s_2.jpg/v1/fill/w_1000,h_687,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01/a27d24_fab550fed75949b785559d378571265f~mv2_d_2479_1702_s_2.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку сна и увеличить время засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Попробуйте использовать природные снотворные травы, такие как валериана или хмель, для снятия бессонницы и улучшения качества сна.
![](https://live24.ru/wp-content/uploads/2023/07/lauren-kay-wUMfrBfNNq0-unsplash-scaled.jpg)
![](https://image.isu.pub/141202025348-2d1ce9b94bddb328c32f9e5bd734d1f1/jpg/page_1_thumb_large.jpg)