Преодолеваем проблемы с засыпанием: эффективные стратегии
Страдаете от бессонницы и не можете уснуть в тишине? Не беда! Мы предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам наладить сон и обрести покой. От простых рекомендаций до более глубоких методов расслабления - выбирайте то, что вам подходит.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/sleep-questions-2-cover-in-and-out.xk8aucm34xm5..jpg)
![](https://kazanfirst.ru/storage/posts/January2022/2VvePNhxvP9WjlrvwucS-watermark.jpeg)
Создайте расслабляющую обстановку в спальне: темные шторы, комфортное постельное белье и тихий фоновый шум могут помочь уснуть с легкостью.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/341734/AU9aO5eaCMcmfP9hEjgnJg.jpg)
Практикуйте регулярное упражнение глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая, чтобы успокоить свой организм и снять напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/njoCl2sV0EA/0.jpg)
Не могу уснуть в тишине #standup #воронеж #стендап #shorts #юмор
![](https://aeros.su/userfiles/son2.png)
Используйте техники медитации или йоги для расслабления перед сном. Это поможет снять стресс и улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1797573/volga.jpg)
Создайте регулярный режим сна: старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день одновременно, чтобы вашему организму было проще засыпать и просыпаться.
![](https://img.youtube.com/vi/55itFYZVhiU/0.jpg)
Как остановить поток мыслей
Избегайте употребления кофеина и алкоголя поздно вечером, так как они могут существенно нарушить ваш сон и усиливать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
![](https://www.fdoctor.ru/upload/iblock/501/stroenie_uha.jpg)
Поместите мобильный телефон и другие электронные устройства в другую комнату перед сном или отключите их, чтобы не мешали вам заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Практикуйте регулярные физические упражнения: умеренная физическая активность помогает снять стресс, улучшить общее самочувствие и способствует более качественному сну.
![](https://ru-static.z-dn.net/files/da3/795acddf31d633d10332e094ab2820be.png)
Используйте ароматерапию для создания успокаивающей атмосферы: лаванда, мелисса или другие расслабляющие ароматы помогут вам расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/sxEN9W0TTPc/0.jpg)
ANIVAR-НЕЧЕГО СКРЫВАТЬ (ПРЕМЬЕРА КЛИПА) 0+
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-02mob.lzf21t..png)
Попробуйте применить методику прогрессивной мускульной релаксации: последовательно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, чтобы снять напряжение и создать ощущение глубокого расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/39181/dCNLsLkfQ5Ba4TXfu5MWuA.jpg)
Ведите дневник сна: записывайте время засыпания, время пробуждения и свои ощущения по утрам. Это поможет вам отслеживать изменения в вашем сне и выявить факторы, которые могут влиять на его качество.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/09/39_14-sposobov-by-stro-zasnut-_1442674289.jpg)