Как обрести покой в течение ночи, когда сон не приходит
Если весь сон проходит мимо и покоя не находится, есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам заснуть ночью и проснуться отдохнувшим и полным энергии.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/2015/10/26/11/1445886036_2032320693.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: температура должна быть прохладной, освещение - приглушенным, а постель - мягкой и удобной.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://n1s2.hsmedia.ru/95/b7/b6/95b7b6451d0513eb82d98ac74161a244/5000x3333_0xac120004_8613348791677765096.jpeg)
Постепенно расслабьтесь перед сном, выполнив ряд релаксационных упражнений или медитацию. Это поможет снять напряжение и успокоить мысли.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/2sKKlraQssY/0.jpg)
24 октября 2023: Гороскоп и Таро расклад Карта дня для всех знаков. Что нам готовит судьба!
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/m-aleksandarnakic-istock-916442186.wuwzve..jpg)
Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая свежий и чистый воздух, что способствует глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YEfD7DQbTXc/0.jpg)
Рекорды на рынке, изменения в маткапитале, лимиты на ипотеку: Обзор новостей недвижимости
![](https://www.anahana.com/hubfs/woman-sleeping-well-after-taking-sleeping-advice-740.jpg)
Используйте технику переворачивания мыслей: при неспособности заснуть, представьте каждую проблему как письмо, которые вы укладываете в ящик до утра. Это поможет освободить ум и сосредоточиться на отдыхе.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/80/756644376710806.jpg)
Подберите удобную позу для сна, которая будет комфортной для вашего тела и позволит расслабиться.
![](https://thevyshka.ru/wp-content/uploads/2020/02/sketch170185740.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их яркое освещение может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
Попробуйте выпить горячую чашку травяного чая или теплого молока перед сном. Тепло и успокоение помогут расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://www.anahana.com/hs-fs/hubfs/a-man-sleeping-on-a-bed-740.jpg?width=740&name=a-man-sleeping-on-a-bed-740.jpg)
Если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-то расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте стакан теплой воды. Потом попробуйте снова лечь спать.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть