Как справиться с хроническим бессонницей и обеспечить себе полноценный сон
Если вы постоянно не можете выспаться и страдаете от недосыпа, эти советы помогут вам преодолеть проблему и обеспечить себе хороший сон. Узнайте, как создать благоприятную атмосферу для сна, какие привычки приносят пользу сну и как расслабиться перед сном.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6391b01ec0c9b.jpg)
Создайте уютную и тихую обстановку в спальне. Используйте темные шторы, чтобы исключить внешний свет, и постарайтесь снизить шумы и раздражающие звуки.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://image.zeh.media/i/5/5TVn6W5zqs/600.png)
Правильно выбирайте подушку и матрас, которые обеспечат оптимальную поддержку и комфорт для вашего тела.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/img.hromadske.ua/posts/227979/covercoffeev4jpeg/large.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут вызвать бессонницу и нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Jj6UFSvh7WY/0.jpg)
Нет сил вставать утром, что делать? Как бороться с унынием? Недовольство собой - как преодолеть?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
Планируйте свое расписание сна, уходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы синхронизировать внутренние биологические ритмы.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2021/02/len-1024x682.jpg)
Установите режим отключения от электронных устройств за час-два до сна. Яркий свет экранов может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/640/belr4njj2sh3y9360c3nbbzjfw0xj1hc/spat.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплое расслабляющее полотенце на шею.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik2.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения и здоровое питание, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?
Избегайте дневных дремот, особенно вечером, чтобы не нарушить соновую регуляцию и не испытывать трудности с засыпанием.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/612/1200_450_1/61231706db4c10656fe76ab876734417.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-cover-in.uzrmne..png)
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей становится хронической и серьезно влияет на вашу жизнь и здоровье.
![](https://img.youtube.com/vi/9yc0okDlxi8/0.jpg)
ЛАЙФХАК : Как Перестать Хотеть Есть ПОСТОЯННО ✅ Три Проверенных Способа
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/sonik-400x300.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1005xH/media/img/7/88/756208923424887.jpg)