Как справиться с бессонницей и проблемой засыпания?
Если вы страдаете от бессонницы и не можете заснуть ночью, то эти советы помогут вам решить эту проблему. Избегайте стресса, создайте комфортные условия для сна и следуйте режиму – это основные правила для успешного засыпания.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/109259/1582788366/cover.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/958/a47/3708035ea39a871cf18557aa30.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/0b608af911e2f294f2d01b5f9e99fb.png)
Подготовьте себя к сну: создайте спокойную атмосферу в комнате, выключите свет и выключите все раздражители, такие как телефоны и компьютеры.
![](https://img.youtube.com/vi/VoQKf3-Absc/0.jpg)
РИТУАЛЫ СЕЗОНА/Осень 🍂
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном: выпейте чай с успокоительными травами, примените методы дыхательной гимнастики или прогуляйтесь на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://n1s1.hsmedia.ru/98/69/f7/9869f7a1f5f0af799bed6c95522d0511/3240x2160_0xac120003_5110277461655548593.jpeg)
Определите свое время сна: постоянство в режиме сна помогает организму настроиться на релаксацию и быстрее засыпать. Постарайтесь каждый день ходить спать и вставать в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/06/spimalysh-pochemy-rebenok-ploho-spit.jpg)
Устраните причину бессонницы: если у вас возникают проблемы с засыпанием из-за боли или дискомфорта, попробуйте принять горячую ванну перед сном или воспользуйтесь подушками и матрасами, которые обеспечат комфортную позицию во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d27/d2719b66cc248fcc1ebc6ad92f73e718_ce_2119x1413x0x0_cropped_666x444.jpg)
Занимайтесь спортом: регулярные физические нагрузки помогут устранить излишнюю энергию и улучшить качество сна. Однако стоит помнить, что тренировка должна заканчиваться не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить ваш сон и привести к пробуждению в ночное время.
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/28075.png?1644575880)
![](https://i.ytimg.com/vi/aVDyJYCvOdc/sddefault.jpg)
Применяйте методы релаксации: медитация, йога, массаж и другие техники помогут вам расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
Сходите к врачу: если проблема с засыпанием не уходит длительное время или у вас возникли дополнительные симптомы, обратитесь за консультацией к специалисту.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Укладывайтесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость: не пытайтесь заснуть насильно, лучше подождите, пока появится естественное желание уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2021/08/11/0/1628630208158151117.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
Постепенно исключайте сильно специфичные и тяжелые блюда из своего рациона, особенно перед сном.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/07/47_1562187509.jpg)