15 причин, почему не могу заснуть ночью и как справиться с этой проблемой
Страдаешь от бессонницы и не можешь заснуть ночью? В данной статье мы рассмотрим возможные причины этой проблемы и предложим эффективные советы, которые помогут тебе в борьбе с бессонницей.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Создай спокойную атмосферу в спальне: потемней комнату, выключи все электронные устройства и создай комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.treatfield.com/media/images/1/1581544203/4591/bessonica-1-treatfield-1581544203-4591.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138-1024x512.jpg)
Установи режим сна: ходи спать и встающаты одно и то же время, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Попробуй выпить травяной чай с успокоительным действием, например, с мятой или пустырником.
![](https://img.youtube.com/vi/DCzQOU3Y7DI/0.jpg)
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/0FVLyIAuS5o/maxresdefault.jpg)
Если твои мысли не дают тебе заснуть, напиши их на бумаге перед сном, чтобы освободить голову от них.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
Регулярно занимайся физическими упражнениями в течение дня, это поможет усталости накопиться и улучшит качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
Попробуй включить фоновую музыку или звуки природы, которые помогут расслабиться и уснуть ночью.
![](https://holod.media/wp-content/uploads/2023/04/1237302.jpg)
Избегай употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном, так как они могут нарушить естественный ритм сна.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://api.biocadless.com/uploads/revmoinfo/1661170179046.png)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1651F/production/_99332419_gettyimages-608506130.jpg)
Разработай свою ритуал перед сном, например, прочитай книгу или примени масло для расслабления.
Обратись к специалисту, если проблема с бессонницей сохраняется значительное время и не реагирует на домашние методы.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/80/756644376710806.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
Избегай длительного сидения за компьютером или перед экраном телевизора перед сном, так как это может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.