Оптимальные решения для проблемы засыпания в установленное время
Не получается заснуть в нужное время и чувствуете сильное беспокойство из-за этого? Вам помогут следующие советы:
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/018/541/4f9162dd704378112250e07acb9a50a4.jpg)
Создайте режим сна, стараясь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/cxxAJi0MeyM/0.jpg)
Привычка поздно ложиться спать. Как её изменить? - психолог Ирина Лебедь
Сделайте свою спальню уютной и комфортной, создавая приятную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sOK6n2oqqTY/0.jpg)
Устранение Внутренних Конфликтов - Почему не получается вовремя лечь спать?
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/754/woman-smiling.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/WvSQaqhaOZk/0.jpg)
Как всё-таки ложиться спать вовремя? ( Используя правило 20 секунд )
![](https://i.ytimg.com/vi/tLNkT9CVNHQ/sddefault.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/4b/4f/78/4b4f7839810eab6d3c16636a39385767/3864x2576_0xac120003_8202390751636465984.jpeg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может сбивать биоритмы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/L-fTmW6fgMs/0.jpg)
Что будет, если поздно ложиться? / Ответы на вопросы / Роман Бузунов
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
При сильном беспокойстве перед сном попробуйте записать свои мысли в дневник или заняться чем-то расслабляющим.
![](https://img.youtube.com/vi/NI-X5p3jeoA/0.jpg)
Не могу пойти лечь спать.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/E3_1645114155.jpg)
Убедитесь, что ваша комната достаточно темная и прохладная для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://www.blogohoz.ru/wp-content/uploads/2014/04/sindormir.jpg)
Помощь вам может оказать рутинный ритуал перед сном, который будет сигналом организму готовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
Используйте специальные средства для релаксации и улучшения сна, такие как ароматерапия или звуковые медитации.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_510x340.jpg)
Если все остальное не помогает, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины проблемы со сном.
![](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/Depositphotos_6380457_xl-2015(29).jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/v3INgsXJjBs/0.jpg)
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?