10 проверенных способов избежать безсонных ночей и гарантированно обрести сон
Если вы стали жертвой бессонных ночей и устали от бодрствования в постели, то эта статья для вас. Мы подготовили 10 надежных советов, которые помогут вам забыть о бессонице и снова научиться спать полноценным сном.
![](https://yarcube.ru/upload/iblock/8e0/okjztg0yl4zh8rrdf233oi7p2bnl9qku/photo_2023_06_09_17_12_43.jpg)
![](https://cdn.7days.ru/pic/4c1/949780/1255378/86.jpg)
Установите регулярный режим сна. Ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/YdcPu3WwlCk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Рекорд побит? - Эксперимент
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2022-01/Depositphotos_29586921_L.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/0RF3rcVKjjM/0.jpg)
Сатья. «Нужно языком поменьше трепать и не спать с малознакомыми»
![](https://www.nestlebaby.ru/static/i/p/article.image_id/4d/700x520/288948.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой разбалансированный организм.
![](https://img.youtube.com/vi/nTJnK_89hXo/0.jpg)
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
![](https://www.medcentr-tula.ru/upload/iblock/308/l2z9n1kswvq8q0kvvjgfeyp0b98t4rm7.png)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: уютное постельное белье, температуру комнаты около 18-20 градусов С, отсутствие шума и яркого освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/03HI4mDtaNQ/0.jpg)
Что будет, если не спать сутки, неделю, год
Избегайте физической активности за 2-3 часа до сна, так как она может стимулировать ваше тело и мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/SHpzjykCUaM/0.jpg)
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось..
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Постепенно откажитесь от использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушать естественный ритм сна.
![](https://content.onliner.by/news/1100x5616/0155875c41f26aeb434566d7a1e04d93.jpeg)
![](https://santalen.com.ua/wp-content/uploads/rebenok-spit2rus.jpg)
Попробуйте выполнять релаксационные упражнения перед сном, такие как растяжка или глубокий массаж, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
![](https://img.youtube.com/vi/WMINFWVFZmQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Челлендж, проверил на себе
![](https://image.zeh.media/i/p/p7iQBJysrJ/600.png)
Убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается, так как свежий воздух может помочь улучшить качество сна.
Постарайтесь избегать сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном. Попробуйте расслабляющую музыку или ароматерапию, чтобы успокоить свой ум и тело.
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/blog/pochemu_rebenok_ne_spit_nochyu/5.png)
Если ваши бессонные ночи стали регулярными, обратитесь за помощью к врачу. Он поможет определить причину безсонницы и назначить эффективное лечение.
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/xmrntFbFvxY/0.jpg)
Что Будет Если Не Спать?