Как освободить себя от бессонницы, длинной в уже 3 суток?
Если у вас возникла проблема с бессонницей и вы не можете заснуть уже третью ночь подряд, вам следует немедленно принять меры. В данной статье вы найдете полезные советы о том, что делать в такой ситуации и как справиться с бессонницей.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне, убедитесь, что комната хорошо проветривается, и установите комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/SHpzjykCUaM/0.jpg)
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось..
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2023/05/AdobeStock_251301274.jpeg)
Избегайте употребления кофеина в течение нескольких часов перед сном и ограничьте потребление алкоголя.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, например, мелиссой или пустырником.
![](https://img.youtube.com/vi/nTJnK_89hXo/0.jpg)
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj20yPFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=DhEG-jnB0jFkJ-WcEBn_fA.jpg)
Позанимайтесь релаксационными упражнениями перед сном, такими как глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Создайте приятную и спокойную рутину перед сном, выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы усилить ассоциацию между этими действиями и уснувшим состоянием.
![](https://img.youtube.com/vi/uk_UuTlPYwg/0.jpg)
Не сплю, что делать?
![](https://content.onliner.by/news/1400x5616/5a2b18c484d653f2cb657e129cb6b4d0.jpeg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Используйте подушку и матрас, подходящие для вашего тела и способствующие правильному положению позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/r0mwHDHxVBs/0.jpg)
как я чуть не сошла с ума.. из-за энергетиков и сна;)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/06/1459561695840.cached_1480185790.jpg)
Избегайте активных тренировок и интенсивных физических упражнений ближе к вечеру, лучше заниматься спортом утром или днем.
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/703/image/startpage_post_e103e40c01.jpg)
Установите регулярное расписание сна и старайтесь придерживаться его так, чтобы включить в него достаточное количество времени на отдых.
![](https://static.zdravcity.ru/upload/main/903/1024_768_woman_tired.jpg)
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу или специалисту по сну для получения профессиональной помощи и рекомендаций.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)