Советы, как избавиться от бессонницы и восстановить нормальный сон
Если вы страдаете от бессонницы и не можете нормально спать ночами, вам предлагаем полезные советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и улучшить качество сна.
Постепенно установите режим сна: ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Создайте комфортные условия для сна: уютная кровать, тихая и темная комната помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Установите режим физической активности: занимайтесь спортом или делайте упражнения в течение дня, но не ближе чем за пару часов до сна.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Избегайте сильного эмоционального или физического перенапряжения перед сном.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
После ужина избегайте тяжелой и жирной пищи, лучше выбрать легкие и пищеваримые продукты.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Устройте приятные ритуалы перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Попробуйте горячее молоко с медом перед сном – это может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы выяснить возможные причины бессонницы и получить соответствующее лечение.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает