Как решить проблему ночной бессонницы без применения медикаментов: проверенные советы
Усталость, бессонница и невозможность нормально выспаться могут серьезно повлиять на нашу жизнь и здоровье. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам преодолеть проблему ночной бессонницы и улучшить качество сна. Не спят ночью, чтобы спать дальше днем.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Почему вы спите ночью а не днем?
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне: тихий и темный, с удобной кроватью.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы уставший организм мог легче заснуть ночью.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Правильное питание также может сказаться на качестве вашего сна. Избегайте слишком тяжелых или слишком легких ужинов перед сном.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Укладывайтесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, чтобы не ассоциировать кровать с бодрствованием.
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу.
Создайте свою собственную ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о скором отдыхе.
Обратите внимание на ваш матрас и подушку - они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться перед отдыхом.
