Полезные советы по восстановлению сна и регуляции режима
Узнайте как вернуть гармонию в своем сне и улучшить качество вашего сна с помощью этих полезных советов. Не спите уже месяц? Это руководство поможет вам нормализовать сон и наладить режим, чтобы вы снова могли наслаждаться полноценным отдыхом каждую ночь.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/06/chto_delat_esli_bolit_bok_1684911240.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне. Подберите комфортную постель, приятные по ощущениям постельные принадлежности и подходящую освещенность.
![](https://img.youtube.com/vi/pH9xjS1YD10/0.jpg)
VLOG 57: РОСПАКОУКА ДЕКОРАТИВНОЙ КОСМЕТИКИ! КОРИДОР ЗАТМЕНИЙ!
![](https://gdb.voanews.com/01000000-0a00-0242-a9a8-08db3d090e11_cx0_cy0_cw98_w1200_r1.jpg)
Очень важно придерживаться режима сна. Укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы настроить свой биологический часовой механизм.
![](https://img.youtube.com/vi/UIEYlTc-ytU/0.jpg)
Он не спал 264 часа, и вот что с ним случилось
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-bessonnitsa-simptom-ili-diagnoz-1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном. Это может помешать заснуть и снизить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/YdcPu3WwlCk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Рекорд побит? - Эксперимент
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/20510/IcBwK1iEHx78RBM7zq8r4w.jpg)
Проводите регулярные физические упражнения в течение дня. Физическая активность помогает расслабиться и подготовить организм к полноценному отдыху ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/WMINFWVFZmQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Челлендж, проверил на себе
Создайте ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка или просто медитация. Заключение дня особенным образом поможет вашему мозгу и телу переходить в режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nTJnK_89hXo/0.jpg)
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
![](https://i.stena.ee/20/2020-08-01_093942.jpg)
Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном. Легкая закуска или чашка горячего чая могут помочь вам уснуть быстрее и избежать неприятных ощущений в желудке.
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/2541049/ejREZHjQmZk3eNhYxdnFJA.jpg)
Создайте спокойную и тихую обстановку в спальне. Избегайте излишней шумности и предпочтительно используйте затемняющие шторы, чтобы минимизировать воздействие внешнего света.
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/703/image/startpage_post_e103e40c01.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/f10/nc2751tiypv4tomk1simzkbdwaq3brjm.webp)
Подрегулируйте температуру в спальне. Оптимальная температура для хорошего сна обычно составляет около 18-20 градусов Цельсия.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/94/755448116506942.jpg)
Используйте природные методы расслабления перед сном, такие как ароматерапия лаванды или теплые ванны со снимающим воздействием на мышцы.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/39/cf/0c/39cf0c468462cd4d2d0f0123fcc624c8/556x556_0xac120003_4987868661648983266.jpeg)
Избегайте длительного сидения перед компьютером или в использовании мобильных устройств перед сном. Это может серьезно нарушить ваш сон и вызвать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.