Как бороться с бессонницей и избежать бессонной ночи
Бессонница - неприятное состояние, которое может вызывать различные проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не спать вторую ночь подряд может быть трудно, но с помощью этих советов вы сможете преодолеть бессонницу и обрести хороший сон.
![](https://a.d-cd.net/7aAAAgBHwOA-960.jpg)
![](https://img2.labirint.ru/rcimg/96f26c7bf4b5bae1ba7895d037634323/1920x1080/books43/424302/ph_1.jpg?1563741443)
Создайте спокойную атмосферу перед сном: выключите яркий свет, уберите шумные предметы, включите расслабляющую музыку или звуки природы.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://cdn.tripster.ru/thumbs2/287eb258-9a0c-11ec-81d0-ea630af3146d.800x600.jpeg)
Попрактикуйтесь в расслабляющих методах перед сном, таких как глубокое дыхание, медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков после обеда.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://ic.pics.livejournal.com/fong1975/73072364/261844/261844_original.jpg)
Создайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tegTseDGNf8/0.jpg)
Не сплю вторую ночь, рагались до трёх ночи
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как валериана или мята, для улучшения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/05/19/2/168446101913633654.jpg)
Установите температуру в комнате, чтобы она была прохладной и комфортной для сна.
Создайте свою собственную ритуал перед сном, например, читайте книгу, принимайте теплую ванну или выполняйте расслабляющие упражнения.
![](https://7010303.ru/upload/medialibrary/e3d/e3de7010f7194f5231ab4b27554c68c3.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет из экранов может мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/FTo8tLS7jnQ/0.jpg)
Как не спать всю ночь 🌙
![](https://devby.io/storage/images/27/84/94/80/derived/d0ff5f445394b990ef97ceb806c68b60.jpg)
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном продолжаются и причиняют дискомфорт.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img.championat.com/news/big/j/g/chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-ne-spat-noch_1655716042611848462.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!