Как улучшить качество сна и быть полным сил даже после 11 часов?
Не высыпаетесь за 11 часов? Узнайте, как улучшить свой сон с помощью наших полезных советов. Вы будете себя чувствовать бодрыми и энергичными каждый день!
![](https://static.mk.ru/upload/entities/2022/09/12/16/articles/facebookPicture/86/e3/6b/9d/8da7230bead4efb7578ce5c48238b800.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/printio/assets/realistic_views/hoodie/large/2b7a1497256a48ba7bab53220832adef34b5afc9.png?1528751268)
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1519361198.jpg?15194413041524731313)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_block/000/053/816/image/base_981586506a.jpg)
Установите регулярное расписание сна и придерживайтесь его.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://storage.yandexcloud.net/printio/assets/realistic_views/classic_tee/large/6928dc64a2dea26f9b7e2ebce5e53904c89d1b37.jpg?1587408387)
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://www.tsn24.ru/upload/resize_cache/iblock/174/1200_630_2/7xbfyug8jbx17blwuraywkquooe4yxtr.jpg)
Проведите время на свежем воздухе каждый день для улучшения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2015/07/10/150710140747_girl_sleep_624x351_thinkstock.jpg)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам и обеспечивают комфортную поддержку.
![](https://img.youtube.com/vi/R7pAHJCJYbc/0.jpg)
Причины сонливости - ТОП-7 самых частых причин
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/E2F6/production/_111220185_sleep2.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3332-3963-4731-b635-393833333663/-/resize/824x/-/format/webp/photo_2019-08-08_19-.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или растяжка.
Избегайте употребления больших объемов еды перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/706/image/startpage_post_86f0bf48ce.jpg)
![](https://s11.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/10131384/de-1200x900.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://www.sb.by/upload/iblock/017/r4ayvyj5sl76rm0bwks4uoix3qiztnb5.jpg)
Посмотрите на свой образ жизни и питание, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вещества для хорошего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
![](https://cdn.eapteka.ru/upload/offer_photo/336/878/resized/450_450_2_353bb68a31199b394c508dffffae47c4.jpeg?t=1654857956&_cvc=1697451887)