Пятерка последствий неправильного режима сна и советы по их предотвращению
Неправильный режим сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и эмоциональным состоянием. В этой статье мы расскажем вам о негативных последствиях неправильного режима сна и дадим несколько полезных советов по их предотвращению.
![](https://noi.md/uploads/newsthumbs/760_500/409392.jpg?1691174887)
![](https://qpicture.ru/images/2023/04/11/psp.jpg)
Установите регулярное время сна и пробудения, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному ритму.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/f/w/chto-proishodit-s-organizmom-kogda-sbit-rezhim-sna_164069533245378036.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий помещение способствует качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2019-12-20-Sleep--weight-gain-and-digestion.png)
Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков перед сном, чтобы не нарушать естественный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью: умеренные физические упражнения помогут вам качественно уснуть и проснуться отдохнувшим.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте ритуал перед сном, который поможет расслабиться: например, выпейте теплый чай или прочтите книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/cuukmNQv8UA/0.jpg)
Можно ли иногда подростку нарушать режим сна? - Доктор Комаровский
![](https://www.10gkb.by/images/news/361.jpg)
Избегайте увлекательных и стимулирующих деятельностей перед сном, таких как использование гаджетов или просмотр фильмов.
![](https://wfc.tv/f/images/KbBW-thisss.png)
Правильное питание также влияет на качество сна: избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/d30/800_800_1/Granit1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Eq-e_RtCxHc/maxresdefault.jpg)
Постепенно уменьшайте время использования экранов (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, чтобы глаза успели отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://elbrushospital.ru/about/wp-content/uploads/ne-mogu-usnut-chto-eto-mozhet-bit-5rk2kzuo.webp)
![](https://berdsk-online.ru/wp-content/uploads/2023/07/3-23.jpg)
Избегайте дневных дремот: если вы испытываете сонливость днем, предпочтительнее подремать не более 20 минут.
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки: удобное спальное место способствует глубокому и качественному сну.
![](https://assets.vogue.ru/photos/5fe4a26d198bb58187fe8569/4:3/w_1080,h_810,c_limit/40441DC2-B67A-45AE-8F0B-115AFFF9C487.jpeg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/969805342.jpg?9115558601381731898)