Как справиться с отсутствием сна по ночам?
В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с проблемой бессонницы и улучшить качество своего сна.
![](https://api.biocadless.com/uploads/revmoinfo/1661170179046.png)
![](https://uni-medica.ru/images/fisiologija-vegetativnoj-nervnoj-sistemy.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобный матрас и подушки, установите подходящую температуру и проветривайте помещение перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте физической нагрузки перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/pochemu-poteyut-nochyu_1607343150.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/incrussia-prod/wp-content/uploads/2021/02/book_mockup_NEW-1.jpg)
Установите регулярный график сна и бодрствования, позволяющий вашему организму правильно настраиваться на сон.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/blog/pochemu_rebenok_ne_spit_nochyu/3.png)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Используйте темную и безопасную спальню без посторонних шумов и света, чтобы создать комфортные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как экраны искусственного освещения могут затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://img.youtube.com/vi/GBbxW8hdtrU/0.jpg)
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/b26/b26f3e66a9b416cb2b9f52f71c5603d4.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Постепенно снижайте уровень стресса в своей жизни, используя методы релаксации и поиск позитивных способов справиться с нагрузкой.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
По возможности избегайте дневных снов, чтобы ваше тело и мозг могли правильно настроиться на сон по ночам.