Оптимальное время и качество сна у взрослых: рекомендации для достижения нормы медленного сна
Узнайте, как правильно установить режим сна и обеспечить достаточное количество медленного сна для взрослого человека. Мы предлагаем рекомендации и полезные советы для достижения оптимального времени и качества сна. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие.
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
![](https://respiratio.ru/upload/iblock/f52/f52a4a98a532274f582d70c0aa4c4057.jpg)
![](https://medcentrprof.ru/userfiles/news/zpHBlFfnNjU_1679987858.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, темный и прохладный помещение, удобная кровать и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/152806/04/1528060407_406:0:6955:4912_1920x0_80_0_0_f9475e4678f0569ebb3d8702230051a2.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-2.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2018/12/sleepmatic-1.png)
Избегайте сильных физических нагрузок и эмоционального стресса перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/6lEZrntmCVRaKU27kfXxL7/88111cc77e5ddbc74dc547fb98d3e013/UERQLWxhdW5kcnktc29mdGVuZXItbGF2ZW5kZXItdmlld2VyLmpwZw/475w-475h/спящий-мужчина-с-ребенком.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Установите темный и безопасный ритуал перед сном, например, чтение книги или слушание расслабляющей музыки.
![](https://ebooks.grsu.by/physiology/5vnd.png)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-structure-1024x248.jpg)
Найдите и устраните возможные причины бессонницы, такие как шум, свет или дискомфорт в спальне.
Не злоупотребляйте сном в течение дня, чтобы не нарушить естественный биоритм и не затруднить засыпание ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
![](https://crave-pet.ru/f/img/skolko-chasov-spyat-koshki-i-koti/item1.jpg)
Создайте релаксирующую рутину перед сном, чтобы отправить сигнал вашему организму о готовности перейти в режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://documents.infourok.ru/467ed3b9-01c8-4dd4-8a3c-39a36cf516b2/slide_11.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5e9/5e9f720800a363dac9c78d3260b5db9b_cropped_666x445.jpg)
Используйте подушку и матрас с подходящей степенью жесткости, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашей спины и шеи.
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)