10 советов для подростков 14 лет: как обеспечить себе нормальный сон
В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут подросткам 14 лет обеспечить себе качественный и полноценный сон. Следуйте этим простым правилам и обретите здоровый и энергичный образ жизни.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/02/skolko_spat_1526287688.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
![](https://www.gs.by/wp-content/uploads/2022/12/balkon_2-925x618.jpg)
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/ngOfvUPmcCw/0.jpg)
Сколько надо спать? #shorts
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/Novaya_illyustraciya_1541785301.jpg)
![](https://kpravda.ru/wp-content/uploads/2022/10/521368_devushka_na_krovati_spit_lejit_svet_ten_380-scaled.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков, особенно поздно вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://x-clinic.ru/upload/medialibrary/c75/c757621ffc22e7686374f4131f69c027.jpg)
Поддерживайте темноту в комнате во время сна, используйте шторы или маску для глаз.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/18d/p5v6dmqjmb80jygst9syn422tgje6clw.jpg)
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/IynEwtJ0b1Q/0.jpg)
5 главных причин нарушения сна у детей до 3 лет! Как наладить сон и установить режим?
![](https://63samara.ru/wp-content/uploads/2021/02/2-5.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://img4.labirint.ru/rc/24d9ea005021878bafe3767dfdf51cac/363x561q80/books31/308076/cover.jpg?1675167937)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, помогающую расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте сильных эмоциональных или физических нагрузок ближе к вечеру.
![](https://static.tildacdn.com/tild3732-3661-4665-b362-613532303830/_copy.jpg)
Правильно организуйте свою обычную рутину перед сном, включая бытовые дела и гигиену.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj20yPFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=DhEG-jnB0jFkJ-WcEBn_fA.jpg)
При необходимости поспите в течение дня, но не более 30-60 минут и не ближе к вечеру.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
Обратитесь к специалисту, если у вас часто возникают проблемы с сном, чтобы получить дополнительные рекомендации.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста