Секреты красоты и здоровья: как женщинам спать и отдыхать правильно
Узнайте о нормах сна у женщин и примените эти полезные советы для обеспечения хорошего сна и отдыха, который поможет поддержать здоровье и сохранить красоту на протяжении всей жизни.
![](https://s12.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/8203830/wr-960.webp)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/B533/production/_118478364_gettyimages-1182877670.jpg)
![](https://4pda.to/s/as6yuuwcHwz0A6ofeJdsIurW3QDgp.jpg)
Поддерживайте регулярные сроки сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/Vww9vnrFXT0/0.jpg)
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
![](https://cxid.info/upload/news/stock-photo-tired-woman-sleeping-at-table.jpeg)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/ineth-k6LZw/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО ЧАСОВ СНА НЕОБХОДИМО ЧЕЛОВЕКУ? #сон
![](https://assets.vogue.ru/photos/6209e92e5a7ce2bb2235262d/4:3/w_1080,h_810,c_limit/F3CDA4FC-B33E-43E1-A81D-FA39E954F930.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/4ac/4ace7dbb814a8ffb31327e7d84d3e6be.png)
Уделите время для расслабления перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/9/00/754944134331009.jpg)
Используйте удобный и качественный матрас, подушку и постельное белье, чтобы сон был комфортным и безболезненным.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://wer.ru/upload/medialibrary/c86/irn7z16p9jgzq80wqs8f96jukcvzr6yn.png)
Проверьте свою диету: употребление полезных продуктов, богатых витаминами и минералами, может повысить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7slAOyDX1kg/0.jpg)
Правда ли, что женщинам нужно спать больше? Психология женщины - Вопрос доктору
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/17227225/f/1.png)
Постепенно снижайте активность перед сном, исключая физические нагрузки и интенсивные занятия перед отдыхом.
![](https://img.youtube.com/vi/BuZS9RWyPqs/0.jpg)
Расстройства сна у женщин в периодах менопаузального перехода и постменопаузы
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg)
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить нормальный сон ночью.
![](https://4pda.to/s/as6yvxyf96Rr6o9OBxWr4plRchLp.jpg)
![](https://cxid.info/upload/news/4c7d862s-960.jpg)
Создайте регулярную рутину перед сном, например, выпивайте травяной чай или делайте расслабляющие упражнения.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2gVkgnsuyPqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=W1jkiI-gVjQNR43dGfQXQQ.jpg)
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций перед сном, чтобы не мешать естественному засыпанию и сну.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.