Способы борьбы с бессонницей: как не давать себе уснуть, когда на самом деле не хочется
Если вам очень хочется спать, но не можете уснуть, это может быть вызвано различными причинами: например, стрессом, плохой режим сна или нарушением внутренних биоритмов. Чтобы помочь справиться с этой проблемой, мы подготовили для вас 10 полезных советов.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik1.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
Постепенно настраивайте себя на сон: создавайте уютную атмосферу в спальне, следите за режимом дня и устанавливайте четкие временные рамки для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов незадолго до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/176fO1DLtus/0.jpg)
Новости дня - 24 октября — утренний выпуск
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_1601442643__1_73.jpeg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или растяжка перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://www.renewal.ru/upload/iblock/7f7/pum3xzsnm51wki6cdbpg216u8plpsbs8/spat.jpg)
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и легко усваиваемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
Перед сном проведите ритуал расслабления, например, горячую ванну или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/nRC9dAec668/0.jpg)
🔥Крим розбудили ВИБУХИ! Воєнкори ВОЛАЮТЬ / Уже є ПЕРША РЕАКЦІЯ Міноборони РФ
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik3.jpg)
![](https://b1.m24.ru/c/1203785.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном: их яркий свет может нарушить естественные биоритмы.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/412177/LbdowO31HIgLi2oDav5Q.jpg)
Если вам трудно расслабиться и отключиться от мыслей перед сном, попробуйте записывать свои мысли или вести дневник.
![](https://habrastorage.org/r/w780/webt/qk/le/vt/qklevtbi-zuqbq8qlp8oucrhepa.jpeg)
Регулярно занимайтесь физической активностью: она помогает улучшить качество сна и снять усталость.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_cover-scaled.jpg)
И напоследок, попробуйте улучшить свою гигиену сна: обратите внимание на подушку, матрас и постельное белье, выберите то, что подходит именно вам.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_876:0:2924:2048_1280x0_80_0_0_cdb8e8b967c0b8aa95841faa6275dfec.jpg)